많은 억만장자와 성공한 CEO들이 “아침 습관”을 통해 몸과 마음을 최적화한다고 합니다. 일찍 일어나기, 명상, 독서, 운동, 찬물 샤워, 단백질 섭취 등등—정말 이런 루틴이 인생을 바꿀 수 있을까요? 본문에서는 3일간 세계적인 모닝 루틴을 그대로 따라 해 본 후기를 공유합니다. 마지막 날엔 자신에게 맞춰 ‘커스텀 모닝 루틴’을 구성한 결과까지 정리했으니, 끝까지 확인해 보세요! 1. 모닝루틴 도전: 첫째 날아침 7시 이전에 일어나서, “세계 최고의 모닝 루틴”이라고 불리는 과정을 그대로 시도했습니다. “코르티솔·세로토닌 분비시간”인 6~7시에 맞춰 일어나면 스트레스가 줄어들고, 기분 좋게 하루를 시작할 수 있다고 하네요.1) 일어나자마자 침대 정리 & 양치“하루 시작부터 작은 성취를 이룬다”는 심리적 ..
내장지방은 장기 주변에 쌓이는 지방으로, 혈류를 통해 온몸을 돌아다니며 심뇌혈관 질환, 당뇨, 고혈압 등 각종 성인병을 유발하기 쉽습니다. 복부 중심으로 축적되는 지방인만큼 ‘올챙이배’라고 불리기도 하며, 피하지방에 비해 훨씬 적극적인 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 내장지방을 줄이기 위한 핵심 전략에 대해 알아보겠습니다. 1. 내장지방 비율이 높은 경우다음과 같은 특징이 있다면, 내장지방 비율이 높을 가능성이 큽니다.배가 볼록하고, 누웠을 때 발끝이 보이지 않을 정도로 나와 있음손으로 잡았을 때 잘 잡히지 않고, 탄력이 느껴짐체중이나 BMI보다 허리둘레가 급격히 증가함 2. 내장지방 줄이는 핵심 요령복부비만을 줄이고, 건강을 되찾기 위해서는 식습관과 생활습관 전반의 개선이 필수입니다. 아래 방법들을 ..
이상하게 예전과 똑같이 먹고 운동도 똑같이 하는데 살이 유독 안 빠지는 경우가 있습니다. 오늘은 그 이유를 함께 알아보겠습니다. 첫 번째, 장 속 유해균 증가입니다. 남들과 같이 먹고, 남들처럼 운동을 하는데도 살이 잘 안 빠진다면, 그 원인 중 하나는장 속에 증가한 유해균 때문일 수 있습니다. 비만과 장내 유해균의 연관성 장내에 존재하는 수백조의 세균 중에는 우리 몸에 이롭게 작용하는 유익균과 그 반대의 역할을 하는 유해균이 있습니다. 건강한 사람이라면 이 두 세균의 비율이 균형을 이루지만, 설탕이나 밀가루 등의 과도한 섭취로 인해 장 속 유해균이 증가하면, 체지방 감량이 어렵게 됩니다. 더구나, 이런 상황은 식욕을 더욱 촉진시키며 변비나 설사 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 즉 살이 안 빠지는 체질..