Mychan

푸쉬업은 가슴 근육을 강화하는 대표적인 맨몸 운동이지만, 잘못된 자세로 수행하면 어깨나 손목에 통증을 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 어깨와 팔꿈치에 무리 없이 가슴에 효과적으로 자극을 줄 수 있는 올바른 푸쉬업 방법을 소개합니다.1. 올바른 바디 포지션푸쉬업은 가슴, 어깨, 삼두근뿐만 아니라 둔근, 복근, 다리 근육까지 전신을 사용하는 운동입니다. 특히 등이 굽어지지 않도록 골반을 뒤로 기울이고 엉덩이 근육을 꽉 조여 몸의 일직선을 유지해야 합니다. 이렇게 하면 푸쉬업을 수행하기 더 어려워질 수 있지만, 근성장에 더 효과적입니다.2. 손의 위치손의 너비는 어깨 너비 정도로 벌리고, 팔꿈치는 몸통과 약 45도 각도로 벌어지게 합니다. 팔꿈치를 너무 옆으로 벌리면 어깨에 과부하가 걸려 부상의 위험이 있으..

맨몸 운동은 특별한 장비 없이 자신의 체중만을 활용하여 근력을 강화하고 체형을 개선하는 효과적인 방법입니다. 초보자부터 숙련자까지 누구나 쉽게 접근할 수 있어 많은 이들이 선호하는 운동 방식이죠. 1. 맨몸 운동의 장점접근성: 장소나 장비에 구애받지 않고 어디서든 수행할 수 있습니다.부상 위험 감소: 기구를 사용하는 운동에 비해 부상의 위험이 낮습니다.균형 잡힌 발달: 여러 근육을 동시에 사용하여 신체의 균형 잡힌 발달을 도모합니다.2. 추천 맨몸 운동 루틴다양한 맨몸 운동 중 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 루틴을 소개합니다.스쿼트: 하체 근력 강화에 효과적입니다.어깨 너비로 발을 벌리고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하며 앉았다 일어납니다. 앞뒤 균형을 잡아주는 운동도 되기에, 사진과 같이 팔을 앞..

푸시업은 굉장히 단순한 운동처럼 보이지만, 실제로는 다양한 근육들이 활성화되는 운동입니다. 가슴 근육과 전면 삼각근, 삼두근, 전거근 등 다양한 근육들이 사용됩니다. 그래서 푸시업은 전반적인 상체 근육 발달에 큰 도움이 되며, 3대 운동과 비교해도 뒤지지 않는 효과를 가져옵니다. 본 글에서는 이 단순한 푸시업 만으로 가슴 근육을 효과적으로 발달시킬 수 있는지 알아보겠습니다. 푸시업과 벤치프레스 비교 푸시업과 벤치프레스의 운동 효과를 비교한 연구: 푸시업을 중량 조끼 또는 탄성 밴드를 활용해 벤치 프레스와 동일한 운동 강도로 세팅한 뒤 가슴 근육의 활성화를 비교했습니다. 결과적으로 윗가슴과 아랫가슴에서 벤치프레스와 동일한 근육 활성화가 나타났으며, 1RM 성능도 비슷한 수준으로 증가했습니다. 푸시업은 몸의..