머신운동2 프리웨이트 vs 머신운동 장단점 오늘은 프리웨이트와 머신의 장단점을 비교해 보겠습니다. 미국 체력 관리 협회(NSCA)에서 발행한 저널에 실린 여러 전문가들의 의견을 간단하게 요약해서 소개하겠습니다. 저는 프리웨이트를 선택했는데 선택한 이유와 의견에 대해 글로 써보겠습니다. 머신 운동 머신 운동의 장점 초보자도 쉽게 사용할 수 있다. 중량 조절이 쉽다. 보조자가 필요 없다. 부상 위험이 적다. 근육을 고립시키기 좋다. 발란스를 요구하지 않는다. 운동동작에 대한 지식이 부족해도 할 수 있다 머신 운동의 단점 근육의 협응력이 떨어진다. 탄도성 훈련이나 파워 훈련에 제한이 있다. 일상에서의 움직임에 도움이 되지 않는다. 복잡한 움직임 패턴에 기여하는 근육을 자극하지 못한다. 머신운동은 한 면에서만 움직이기 때문에 기능적이지 못하다. 프리웨이.. 2023. 4. 4. 상체 프레임 넓히기: 역삼각형 상체를 만드는 3가지 꿀팁 남자들이 역삼각형 상체를 가지고 어깨를 넓히려고 많은 노력을 기울이지만, 이러한 목표를 달성하기 위해서는 골격과 상체 프레임을 키우는 것이 중요합니다. 이 글에서는 프레임을 넓히는 방법에 대해 알아보겠습니다. 프레임을 넓히려면 등근육, 특히 광배근 발달이 중요합니다. 많은 사람들이 어깨를 넓히기 위해 측면 삼각근과 같은 국소 부위를 발달시키는데 집중하지만 이것만으로는 넓은 상체를 만들기 어렵습니다. 넓은 상체를 만들려면 측면 어깨뿐만 아니라 흉각과 등판도 발달시켜야 합니다. 특히, 광배근의 발달이 V-테이퍼 형태의 역삼각형 체형을 만드는데 가장 큰 영향을 미칩니다. 상체를 발달시키려고 사이드 레터럴 레이즈와 같은 운동을 해도 효과가 미미하다면 등근육의 발달 부족이 문제일 수 있습니다. 상체 프레임 형성에.. 2023. 3. 26. 이전 1 다음