1. 탄수화물 섭취를 무시하지 마세요많은 사람들이 근육 성장을 위해 단백질 섭취에만 집중하지만, 사실 탄수화물은 그 못지않게 중요합니다.근육 속에 저장된 글리코겐은 운동 중 중요한 에너지원으로 사용됩니다.운동 후 탄수화물을 적절히 섭취하지 않으면 글리코겐 회복이 어렵고, 오히려 몸은 근육을 분해하여 에너지를 만드려고 합니다.국제 스포츠 영양 학회에 따르면, 근육 성장과 회복을 위해 1kg당 최소 3g 이상의 탄수화물을 섭취할 것을 권장합니다.특히 운동 후에는 1kg당 0.9g의 탄수화물을 필수적으로 섭취해야 합니다.예를 들어 체중 70kg의 사람이라면 약 63g의 탄수화물이 필요하며, 이는 밥 한 공기 정도에 해당합니다.2. 수면의 중요성을 간과하지 마세요근육 성장과 회복의 핵심은 수면에 있습니다.최소 ..
세상에는 다양한 운동 정보와 수많은 운동 종목이 존재합니다. 우리는 자신의 몸을 가장 효과적으로 변화시키기 위해 가장 효과적인 운동을 찾게 됩니다. 헬스라는 것이 곧 건강이기 때문에 어떠한 운동을 하든 건강 증진에 도움이 되는 것은 분명합니다. 하지만 운동을 시작하는 가장 큰 이유는 멋진 몸을 만들기 위해서가 가장 많을 것입니다. 효과적으로 지방을 줄이고 근육을 늘리기 위해서는 웨이트 트레이닝을 많이 합니다. 운동을 할 때 한 가지를 지켜야 한다면 어떤 것이 있을 까요? 점진적 과부하 웨이트 트레이닝에도 저항 운동에도 복합 운동, 고립 운동, 머신 운동, 10회 반복, 20회 반복 등 다양한 운동 방법들이 존재합니다. 모든 운동 방법들은 점진적 과부하만 된다면 근육 성장하게 됩니다. 점진적 과부화란, 오..