바벨1 어깨 발달을 위한 숄더 프레스 - 바벨 vs 덤벨, 어떤 것이 더 효과적일까? 이번 글에서는 어깨 발달을 위한 프레스 류의 운동에서 바벨과 덤벨 중 뭐가 더 효과적일지 한 논물을 참고해서 알아보겠습니다. 연구 개요 평균 5년의 헬스 경력이 있는 성인 남성들을 대상으로 서서하는 바벨, 앉아서하는 바벨, 서서하는 덤벨,앉아서하는 덤벨의 숄더 프레스에서 근육 활성화 측정하였습니다. 1RM을 측정하고, 1RM의 80%를 3~5회 실시하였습니다. 연구 결과 최대 중량(1RM) 순위: 앉아서하는 바벨 앉아서하는 덤벨 서서하는 바벨 서서하는 덤벨 근육 활성화: 1RM과 정반대의 결과로 전면, 측면, 후면 근육 모두 서서하는 덤벨 프레스에서 가장 높은 활성화 앉아서하는 것과 바벨이 상대적으로 안정하고 무게를 많이 들 수 있고 서서하는 것과 덤벨이 상대적으로 불안정하고 근육 활성도가 높습니다. 연.. 2023. 4. 23. 이전 1 다음
