보충제2 크레아틴의 효과와 부작용 - 건강한 운동 생활을 위한 이야기 안녕하세요! 오늘은 운동 성능 향상에 도움이 되는 크레아틴에 대해 이야기해보려고 합니다. 크레아틴의 효과와 부작용에 대해 알아보려고 합니다. 크레아틴의 효과 크레아틴은 고강도 운동 시 사용하는 ATP(adenosine triphosphate) 에너지원의 복구를 도와줍니다. 그로 인해 근력이 증가하고 반복 횟수를 늘릴 수 있게 합니다. 크레아틴은 160 mmol/kg가 최대치로 몸속에 저장할 수 있고 보충제로 더 먹으면 약간 효과가 더 있습니다. 크레아틴 섭취 방법 일반적으로 크레아틴 보충제의 권장 섭취량은 하루 5g입니다. 하지만 이런 양으로는 크레아틴 저장소를 가득 채우려면 대략 한 달이 걸립니다. 크레아틴 로딩 크레아틴을 체내에 빠르게 채우기 위한 방법으로 일주일 동안 하루 20g~25g 또는 체중 .. 2023. 5. 16. 오랫 동안 먹으면 안되는 영양제 "영양제 계속 먹어도 되나요? 오래 먹으면 안 된다던데" 이런말 들어보셨나요? 적정량을 먹고 건강에 이상에 없다면 꾸준히 복용해도 되지만 주의해야 할 영양제들에 대해 알아보겠습니다. 영양제 계속 먹어도 되나요? 아래의 3가지만 확인 하면 꾸준하게 먹어도 괜찮습니다. 기본적으로는 영양제가 적정 용량과 적정한 용법을 지켰다. 나에게 초반에 부작용이 생기지 않고 현재도 부작용이 없다. 간이나 심장 같은 어떤 장기에 문제가 없고 특정한 질환이 없다. 장기간 복용시 주의해야 할 영양제 오래 섭취할 때 조금 신경을 써야 하는 영양제를 말씀드리겠습니다. 1.지용성 비타민 우리 몸에 축적될 수 있는 비타민은 독성을 띨 수 있으니까 적정 용량을 섭취하더라도 우리 몸에 변화를 신경 쓰면서 섭취해야 됩니다. 비타민 A : .. 2023. 3. 29. 이전 1 다음