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맨몸 운동은 특별한 장비 없이 자신의 체중만을 활용하여 근력을 강화하고 체형을 개선하는 효과적인 방법입니다. 초보자부터 숙련자까지 누구나 쉽게 접근할 수 있어 많은 이들이 선호하는 운동 방식이죠. 1. 맨몸 운동의 장점접근성: 장소나 장비에 구애받지 않고 어디서든 수행할 수 있습니다.부상 위험 감소: 기구를 사용하는 운동에 비해 부상의 위험이 낮습니다.균형 잡힌 발달: 여러 근육을 동시에 사용하여 신체의 균형 잡힌 발달을 도모합니다.2. 추천 맨몸 운동 루틴다양한 맨몸 운동 중 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 루틴을 소개합니다.스쿼트: 하체 근력 강화에 효과적입니다.어깨 너비로 발을 벌리고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의하며 앉았다 일어납니다. 앞뒤 균형을 잡아주는 운동도 되기에, 사진과 같이 팔을 앞..

근력 운동을 시작하면 시간이 지나면서 자신만의 운동 프로그램을 구성하게 됩니다. 일반적으로 등, 어깨, 가슴, 팔, 하체 등으로 나누고, 복근이나 코어 운동을 추가하기도 하지만, 엉덩이는 그 위치가 애매한 부분입니다. 엉덩이는 몸에서 가장 큰 근육 중 하나로, 루마니안 데드리프트나 스쿼트와 함께 하체 운동에 포함되기도 하며, 때로는 등 운동으로도 분류됩니다. 그렇기 때문에 엉덩이를 단독으로 다루기 어려운 경우가 많습니다.그러나 엉덩이 발달에 신경 쓰는 사람들도 많습니다. 특히 여성뿐만 아니라 남성도 엉덩이가 볼록해지면 전체적인 몸매 라인이 더 선명해지고 근육질로 보이는 효과가 있습니다. 이번 글에서는 엉덩이를 기르려는 분들이 프로그램을 짤 때 고려해야 할 점들을 알아보겠습니다. 엉덩이에 자극을 주기 힘든..

이 글에서는 캔디토 선형 프로그램을 소개합니다. 이 프로그램은 운동 초기에 빠른 근력 증가를 원하고, 효과적인 운동 루틴을 찾고 있는 초보자를 위한 운동 프로그램입니다. 이 프로그램은 초보자나 꾸준히 중량이 상승하다 정체되기 시작하는 사람에게 적합합니다. 프로그램 개요 주 4회의 운동 빈도로 일반적으로 월, 화, 목, 금에 합니다. 근육의 긴장 상태를 유지하며 자세 연습과 기술 향상을 목표로 합니다. 메인 운동 종목은 스쿼트, 데드리프트, 벤치 프레스, 바벨 로우나 덤벨 로우 등입니다. 보조 운동은 상체에서 어깨 프레스와 수직 당기기 운동을 하고 옵션 운동은 개인의 선호와 필요에 따라 추가할 수 있습니다. 운동 분할 상체, 하체 2분할로 월요일 하체, 화요일 상체, 목요일 하체, 금요일 상체로 진행합니다..

고중량의 스쿼트와 데드리프트를 해보시면, 복부에 강한 힘이 들어가는 것을 느껴보셨을 것입니다. 그렇다면 이러한 복근을 위한 직접적인 복근 운동들을 하지 않더라도 스쿼트와 데드리프트만으로도 식스팩을 만들 수 있을까요? 복부의 해부학을 간단하게 알아보겠습니다. 복부의 근육들은 생각보다 여러 가지 근육들이 존재합니다. 가장 안쪽부터 복횡근, 그다음에 복직근, 그다음에 내복사근 그리고 가장 겉에 외복사근이 있으며, 이들은 다 복근이고 다른 말로는 척추 기립근과 다열근과 같은 근육들과 함께 코어 근육이라고도 불립니다. 이 근육들 중에 식스팩을 담당하는 근육이 바로 복직근입니다. 즉, 복부의 근육 복근들 중에 바로 이 복직근이 커져야 멋진 식스팩이 만들어지는 것입니다. 스쿼트와 데드리프트가 복직근에 얼마나 큰 자극..