Mychan

3대 운동 포함 복합다관절의 운동 효과는 근육을 효과적으로 키울 수 있는 너무나 좋은 운동이지만 동작이 잘 나오지 않아 시작을 못하시는 분들이 있습니다. 이런 분들은 언제쯤 3대 운동을 할 수 있을까요? 스쿼트를 하기 위해서 굉장히 복잡한 큐잉들이 있습니다. 힙힌지, 견갑의 후인 하강, 숄더 패킹, 체스트업, 견착, 복압, 코어, 중립, 미드풋 등등 헬스를 많이 하고 공부한 사람은 무슨 말이지 알아도 이제 운동을 시작하는 사람은 무슨 소리인지 하나도 못 알아들을 것 것입니다. 엉덩이가 말리지 어깨를 뒤로 보내고 아래도 내려 바를 강하게 밀착시키고 가슴 들고 배에 힘주고 몸 중심에 힘을 주고 허리가 말리거나 너무 펴지지 않게 발의 중앙에 무게중심을 주며 스쿼트를 하라는 것입니다. 이렇게 풀어서 말해도 어려..

많은 사람들이 헬스를 하는 이유는 물론 건강을 증진시키기 위한 이유도 있지만 다름 아닌 몸을 만들기 위해 운동을 합니다. 그렇기 때문에 본인이 더 성장시키고 더 강해지고 싶은 부위의 근육을 타겟팅하는 방법을 알아야 목표하는 몸을 만들 수 있습니다. 스쿼트로 예를 들어 목표하는 근육에 자극을 주는 원리에 대해 알아보겠습니다. 스쿼트는 크게 백스쿼트와 프론트 스쿼트로 나눌 수 있습니다. 차이점은 바벨의 위치에서부터 고관절과 무릎 관절까지의 거리입니다. 이 거리는 힘을 만들어 낼 수 있는 거리입니다. 백스쿼트는 엉덩이에 힘이 많이 들어가고 프론트 스쿼트는 허벅지에 힘이 많이 들어갑니다. 쉬운 예로 시소를 탈 때 멀수록 힘이 강해집니다. 즉, 회전되는 곳으로부터 거리가 멀면 강해집니다 이제 스쿼트로 돌아가 보겠..

짐 웬들러의 531 프로그램입니다. 이번 운동 프로그램은 운동 일수별로 중량과 반복 횟수가 변동되는 것이 아닌 주 단위로 반복 횟수가 변동하고 4주의 사이클 후의 증량이 상승합니다. 다른 프로그램보다 설정이 복잡하지만 실질적인 운동 목차를 정렬해 놓으면 정말 간단합니다. 짐 웬들러 531의 기본 형식 우선 표를 살펴보면서 프로그램의 기본 형식을 이해하겠습니다. 첫째주 둘째주 셋째주 넷째주 1SET 65% X 5회 70% X 3회 75% X 5회 40% X 5회 2SET 75% X 5회 80% X 3회 85% X 3회 50% X 5회 3SET 85% X 5회 + 90% X 3회 + 95% X 1회 + 60% X 5회 5/3/1의 메인 운동 종목은 오버헤드 프레스, 데드리프트, 벤치 프레스, 스쿼트로 총 4..

운동이 건강에 좋다는 것은 누구나 알고 있지만 운동 유형에 따라 장점과 단점이 따를 수 있습니다. 많은 유형의 운동 중에서 "3대운동" 운동은 피트니스 애호가들 사이에서 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 이 기사에서는 "3대운동"의 장단점을 살펴보고 중요한 고려 사항을 강조합니다. 스쿼트 장점 스쿼트는 하체 근육을 강화하여 균형 잡힌 근력을 개발하는 데 도움이 됩니다. 스쿼트는 또한 많은 근육군을 사용하여 신진대사를 높이고 체지방 감소에 도움이 되는 복합 운동입니다. 단점 잘못된 자세나 과도한 체중으로 인한 부상의 위험이 있습니다. 따라서 과도한 체중으로 시작하지 않고 적절한 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 벤치 프레스 장점 벤치 프레스는 어깨, 가슴 및 삼두근을 강화하여 상체의 힘을 향상시킵니다...