Mychan

운동을 하며 “단백질을 얼마나 섭취해야 하나요?”라는 질문은 언제나 빠지지 않습니다.어떤 사람은 “하루 권장량만 먹으면 충분하다”라고 말하고, 또 다른 사람은 “체중 1kg당 2~3g 이상의 고단백 식단을 유지해야 한다”고 주장하기도 하죠. 실제 연구 결과는 어떨까요? 이번 글에서는 단백질 섭취량을 둘러싼 다양한 이슈를 정리하고, 근성장과 스트렝스에 최적화된 단백질 섭취 전략을 살펴보겠습니다.  단백질 권장량은 얼마가 최적일까? WHO 권장량 vs. 근성장 최적량WHO 권장량: 하루 체중 1kg당 0.8g 정도를 권장합니다. 이는 단순히 질병 없이 건강을 유지하는 데 필요한 최소 권장량입니다.근성장 최적량: 근육량 증가나 근력(스트렝스) 향상을 위해서는 WHO 권장량 보다 많은 섭취량이 필요합니다.메타분..