식습관3 책, 지속가능한 나이듦을 통해 알아보는 노화를 늦추는 방법 오늘은 지속가능한 나이듦이라는 정희원 선생님의 책을 통해 천천히 나이 드는 방법에 대해 알아보겠습니다. 쿠팡 도서 바로가기 -> 클릭 네이버 도서 바로가기 -> 클릭 일상의 균형 과도한 것은 줄이고, 부족한 것은 증가시키기 우리의 생활에는 무엇이 넘치고 무엇이 부족한지를 알아내는 것이 중요합니다. 넘치는 것은 줄이고 부족한 것은 더하는 것이 좋습니다. 악순환과 노화의 관계 득이 되지 않는 단순당이나 정신적 스트레스는 과잉인 경우가 많고, 반대로 양질의 수면이나 휴식, 근육과 뇌를 모두 쓰는 운동은 부족한 경우가 많습니다. 이런 몸과 마음 전반에서 악순환을 부르게 되고 결국 생물학적으로는 가속 노화를 불러옵니다. 이런 상태를 회복하려면 우리는 어떻게 해야 할까요? 악순환을 깨는 방법 활력 유지하기 노쇠가 .. 2023. 7. 19. 단백질 보충제와 여드름 이번에는 단백질 보충제를 먹으면 여드름이 난다는 사람이 있어, 단백질 보충제와 여드름에 대한 몇 가지 논문을 살펴보고, 이에 대한 요약과 결론을 정리해 보겠습니다. 단백질 보충제와 여드름에 대한 논문 여러 연구들을 통해 알 수 있는 바에 따르면, 단백질 보충제를 먹은 후 여드름이 생길 수 있다는 것입니다. 특히 유청 단백질 제품은 인슐린과 IGF-1이라는 호르몬에 혈당 농도 기여한다는 것으로 알려져 있으며, 이 두 호르몬은 여드름 발생의 주요 원인이라고 합니다. 그러므로 유청 단백질 제품을 섭취하지 않으면 여드름이 더 이상 생기지 않을까 생각할 수 있습니다. 이전 논문들의 한계: 단백질 보충제를 섭취했다는 것 말고는 총 칼로리 섭취량은 고려되지 않았습니다. 소수의 인원으로 도출된 결과였습니다. 단백질 섭.. 2023. 4. 24. 혈관 건강을 지키는 생활요법과 식습관 혈관 건강을 위한 생활요법과 식습관에 대해 알아보겠습니다. 혈관은 동맥, 정맥 및 모세혈관으로 이루어져 있으며, 이 중 가장 중요한 것은 혈액순환을 원활하게 유지하는 것입니다. 혈류를 개선하고 깨끗한 혈액을 유지하기 위한 식생활과 생활요법 물 마시기 찬물 대신 따뜻한 물을 마셔 몸이 따뜻해지도록 유지하세요. 식습관 과식을 피하고 적절한 양의 음식을 섭취하세요. 이는 소화 기능과 혈류에 긍정적인 영향을 줍니다. 각탕법 각탕법은 족욕을 활용해 혈류를 개선하는 방법입니다. 42도 정도의 물을 양동이에 받아 손과 발을 담그고, 온도가 떨어질 때 새로 물을 부어줍니다. 온도는 40도에서 43도 사이로 유지하며, 15분 정도 시간을 갖도록 하세요. 이 방법은 혈압이 높은 분들에게도 도움이 되지만, 저혈압이 있는 분.. 2023. 3. 25. 이전 1 다음
