영양8 책, 지속가능한 나이듦을 통해 알아보는 노화를 늦추는 방법 오늘은 지속가능한 나이듦이라는 정희원 선생님의 책을 통해 천천히 나이 드는 방법에 대해 알아보겠습니다. 쿠팡 도서 바로가기 -> 클릭 네이버 도서 바로가기 -> 클릭 일상의 균형 과도한 것은 줄이고, 부족한 것은 증가시키기 우리의 생활에는 무엇이 넘치고 무엇이 부족한지를 알아내는 것이 중요합니다. 넘치는 것은 줄이고 부족한 것은 더하는 것이 좋습니다. 악순환과 노화의 관계 득이 되지 않는 단순당이나 정신적 스트레스는 과잉인 경우가 많고, 반대로 양질의 수면이나 휴식, 근육과 뇌를 모두 쓰는 운동은 부족한 경우가 많습니다. 이런 몸과 마음 전반에서 악순환을 부르게 되고 결국 생물학적으로는 가속 노화를 불러옵니다. 이런 상태를 회복하려면 우리는 어떻게 해야 할까요? 악순환을 깨는 방법 활력 유지하기 노쇠가 .. 2023. 7. 19. 탄수화물, 올바른 섭취법을 알아보자 어느 정도의 탄수화물을 섭취해야 할까요? 수많은 전문가들이 모여 결정한 보건복지부의 식단 권장 사항에 따르면 건강한 성인이라면 최소 200g 이상, 운동을 통한 근육 손실을 막기 위해서라면 순수 탄수화물은 100g 이상을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 그렇다면 여러 가지 탄수화물이 있는 우리의 식탁, 어떤 식품들이 건강한 탄수화물 섭취에 도움이 될까요? 이 글에서는 건강한 탄수화물 섭취를 위한 식품들과 그 특징들을 자세히 알아보겠습니다. 탄수화물 섭취의 두 가지 원칙 탄수화물 섭취에 가장 중요한 것은 적절한 양을 섭취하는 것과 식이섬유를 섭취하는 것입니다. 성인 여성은 하루에 20g, 성인 남성은 25g의 식이섬유를 섭취하는 것이 권장됩니다. 이것을 참고해서 기준을 나누어 보았습니다. S급 현미밥- S급.. 2023. 7. 18. 수분 섭취가 다이어트에 미치는 과학적 영향 요즘 다이어트를 하고 싶어 하는 분들이 많은데, 수분 섭취가 다이어트에 도움이 되는지 궁금하시다면 이 글을 참고해 보세요. 수분 섭취와 다이어트에 관한 논문 몇 가지 논문을 조사한 결과 수분 섭취는 식욕 감소와 대사율 증가에 영향을 미칠 수 있다고 밝혀졌습니다. 수분 섭취와 식욕 감소 건강한 남성들이 식사 30분 전에 물을 마시는 그룹과 그렇지 않은 그룹으로 나눠 식사량을 비교하였습니다. 결과적으로 물을 마신 그룹에서는 식사량이 적었다고 합니다. 수분 섭취와 신진대사 촉진 2003년 임상 내분비 시사저널에 올라온 한 연구에서는 500ml의 물을 마시면 남성과 여성 모두 대사율이 30% 가 증가했다고 합니다. 비만인 여성들로부터 수분 섭취에 관한 연구에서도 아침, 점심, 저녁 식사 전에 500ml의 물을 .. 2023. 4. 25. 오랫 동안 먹으면 안되는 영양제 "영양제 계속 먹어도 되나요? 오래 먹으면 안 된다던데" 이런말 들어보셨나요? 적정량을 먹고 건강에 이상에 없다면 꾸준히 복용해도 되지만 주의해야 할 영양제들에 대해 알아보겠습니다. 영양제 계속 먹어도 되나요? 아래의 3가지만 확인 하면 꾸준하게 먹어도 괜찮습니다. 기본적으로는 영양제가 적정 용량과 적정한 용법을 지켰다. 나에게 초반에 부작용이 생기지 않고 현재도 부작용이 없다. 간이나 심장 같은 어떤 장기에 문제가 없고 특정한 질환이 없다. 장기간 복용시 주의해야 할 영양제 오래 섭취할 때 조금 신경을 써야 하는 영양제를 말씀드리겠습니다. 1.지용성 비타민 우리 몸에 축적될 수 있는 비타민은 독성을 띨 수 있으니까 적정 용량을 섭취하더라도 우리 몸에 변화를 신경 쓰면서 섭취해야 됩니다. 비타민 A : .. 2023. 3. 29. 이전 1 2 다음
