영양섭취3 아침 식사와 다이어트에 대한 오해 TOP3 다이어트는 많은 사람들이 관심을 가지고 있는 주제 중 하나입니다. 특히 아침 식사와 관련된 다양한 오해들이 존재하는데, 그 중에서 가장 흔히 하는 오해 3가지에 대해 다루고자 합니다. 첫 번째 오해: 아침은 탄수화물로 든든하게 먹어야 한다? 많은 사람들이 아침은 탄수화물로 든든하게 먹어야 한다고 생각하지만, 이는 오해입니다. 아침 식사에서 탄수화물을 챙겨 먹는 것은 중요하지만, 탄수화물의 양은 점심보다는 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 아침 식사에서 혈당 스파이크가 일어나는 경우, 하루 전체에서 배고픔을 많이 느끼게 된다고 합니다. 혈당스파이크란? 혈액 속의 포도당이 급격하게 흡수되면서 식후에 혈당이 급격하게 오르는 반응을 말합니다. 특히 아침은 우리 몸이 공복 상태이기 때문에 흡수력이 빠르기에 혈당 스파.. 2023. 7. 20. 아침 운동 vs 저녁 운동, 어느 것이 더 좋을까? 아침에 일어나서 새로운 하루를 시작하려고 할 때, 저는 공복 상태에서 운동을 하곤 합니다. 그 이유는 아침에 식사 전에 운동을 하면 속이 편하고 기분이 좋아지기 때문입니다. 어떤 시간에 운동을 하는 것이 좋을지에 대해 궁금해서 알아보았습니다. 기본적으로는 수면 때문에 아침에 운동하는 것이 더 좋습니다. 저녁에 운동을 하게 되면, 수면을 방해할 수 있습니다. 특히, 여러 연구 결과에 따르면, 수면 부족은 우리의 신체 능력에 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그래서, 아침에 운동을 하게 되면, 운동 전 악영향을 덜 받고, 오히려 운동 수행능력이 향상되는 것을 관찰할 수 있습니다. 편한 시간에 운동하는 것은 안될까? 예전에는 편한 시간에 운동을 하면 된다고 생각했었고 그렇게 알려져 있었습니다. 컨디션을 .. 2023. 5. 24. 트레이닝의 원리 이해하기 운동을 하거나 다른 사람을 트레이닝시키는 데 기본이 되는 다섯 가지 원리가 있습니다. 이 원리들은 기본적인 근거나 보편적인 진리로 볼 수 있습니다. 1. 과부하의 원리 근육의 성장은 저항을 이기기 위해 발생하고 근육을 사용해 아픈 것을 막기 위해 성장하게 됩니다. 하지만 중요한 것은 근육은 성장하기 때문에 그만큼 강도를 올려주어야 합니다. 2. 점진성의 원리 근육이 과부하를 받으면 성장합니다. 따라서 계속 같은 부하를 주면 근육은 큰 변화가 없습니다. 과부하를 급격하게 하면 역효과가 날 수 있습니다. 점진적으로 부하를 증가시키거나 운동량을 늘려야 합니다. 3. 일관성의 원리 근육을 만드는데 있어서는 벼락치기는 존재하지 않습니다. 트레이닝을 통해 근육, 건, 인대 등의 조직의 성장과 신경계 기능 향상이 이.. 2023. 4. 21. 이전 1 다음