Mychan

헬스 초보자라면 승모근, 삼각근, 광배근을 집중적으로 강화하는 것이 중요합니다. 이 근육들이 발달하면, 상체프레임이 뚜렷하게 넓어진 것을 체감할 수 있습니다. 이러한 근육을 효과적으로 발달시키기 위한 운동과 방법을 소개합니다.1. 승모근 강화: 바벨 슈러그승모근은 목과 어깨의 두께를 결정짓는 중요한 근육입니다. 가장 좋은 운동은 데드리프트이나 3대운동으로 이미 루틴에 포함되어 있을 수 있기에 바벨 슈러그를 추천합니다. 바벨 슈러그는 승모근을 효과적으로 자극하는 운동으로, 다음과 같이 수행합니다:그립 너비: 어깨 너비보다 약 1.5배 넓게 바벨을 잡습니다.상체 기울기: 상체를 약간 숙여 가동 범위를 늘립니다.동작 수행: 어깨를 귀에 닿을 듯이 으쓱하며 바벨을 들어 올립니다.이때, 팔꿈치를 펴고 반동 없이 ..