운동 일지2 짐 웬들러 531 운동프로그램 하는 방법 짐 웬들러의 531 프로그램입니다. 이번 운동 프로그램은 운동 일수별로 중량과 반복 횟수가 변동되는 것이 아닌 주 단위로 반복 횟수가 변동하고 4주의 사이클 후의 증량이 상승합니다. 다른 프로그램보다 설정이 복잡하지만 실질적인 운동 목차를 정렬해 놓으면 정말 간단합니다. 짐 웬들러 531의 기본 형식 우선 표를 살펴보면서 프로그램의 기본 형식을 이해하겠습니다. 첫째주 둘째주 셋째주 넷째주 1SET 65% X 5회 70% X 3회 75% X 5회 40% X 5회 2SET 75% X 5회 80% X 3회 85% X 3회 50% X 5회 3SET 85% X 5회 + 90% X 3회 + 95% X 1회 + 60% X 5회 5/3/1의 메인 운동 종목은 오버헤드 프레스, 데드리프트, 벤치 프레스, 스쿼트로 총 4.. 2023. 4. 16. 좋은 퍼스널 트레이너를 찾는 3가지 방법 퍼스널 트레이너는 1 대 1로 개인 맞춤형 운동을 도와주는 전문가입니다. 많은 비용을 들여 트레이너를 고용하기 때문에 운동에 대한 지식이 없는 분들은 좋은 트레이너를 선택하는 것이 중요합니다. 여기 좋은 트레이너를 찾는 3가지 방법을 소개합니다. 운동 일지 작성 여부 운동 일지를 작성하며 고객의 운동 종목, 중량 등을 기록하는 트레이너를 선택하십시오. 이를 통해 점진적 과부하 원리를 따르고 효과적인 근육 성장을 이룰 수 있습니다. 무슨 운동을 몇 킬로 몇 세트 몇 회 하는지 알아야지만 다음 운동에 과부하를 위해 운동 강도를 정할 수 있습니다. 복합 운동 지도 여부 복합 운동을 지도해주는 트레이너를 선택하십시오. 복합 운동은 여러 관절을 사용하는 운동을 말하며, 대표적으로는 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트.. 2023. 4. 5. 이전 1 다음