파워에이드 제로, 이온음료의 원리와 효과 의학 리뷰
저는 장거리 러닝이나 축구할 때 파워에이드를 자주 마셨습니다.운동 포퍼먼스 유지 및 수분과 전해질 보충이 목적이었어요.하지만 파워에이드 제로는 당이 거의 없는데요.이게 어떤 효과가 있을지 찾아보았습니다. 오늘은 파워에이드 제로의 성분과 역할, 이온음료를 활용하는 방법까지 알아보겠습니다.이온음료의 원리와 효과이온음료는 운동 중에 땀으로 손실되는 전해질(이온)과 수분을 보충하기 위해 고안된 제품입니다.주로 나트륨, 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄이 포함되며 다음과 같은 효과를 기대할 수 있습니다.1) 전해질 보충땀을 통해 나트륨, 칼륨 등의 미네랄이 배출되면 체액 삼투압이 불균형해지고, 근육 경련이나 피로감이 높아질 수 있습니다. 이온음료는 이러한 문제를 어느 정도 보완해 줍니다.2) 수분 흡수 촉진농도(삼투압..
아슈와간다: 새로운 운동 능력 보조제의 가능성
운동 능력을 향상시키기 위한 다양한 보조제가 존재하는 가운데, 특히 카페인과 크레아틴이 잘 알려져 있습니다. 카페인은 심폐 기능을 개선하고, 크레아틴은 근력 운동에서의 효능이 입증되어 왔습니다. 이외에는 시트룰린 정도가 구기종목이나 인터벌성 운동에 도움된다는 효능이 있습니다. 수많은 운동 관련 보조제 중에 검증된 것은 위에 나온 것들 뿐입니다. 최근에는 아슈와간다가 운동 능력 향상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 논의가 활발하게 이루어지고 있어 자세히 알아보았습니다.※ 카페인의 경우 마라톤 같은 긴 장거리에는 적합하지 않습니다. 아슈와간다?아슈와간디(ashuagandha)는 인도 전통 의학인 아류르베다에서 사용되는 허브입니다. 야유르베다에서 수세기 동안 남성 호르몬과의 연관지어 판매되어 왔지만 최근에..