근력 운동 후 근육 회복 시간에 대한 일반적인 권장 사항은 48시간에서 72시간입니다. 우리가 근육을 강하게 사용하면, 그 과정에서 근육 세포에 손상이 생기고 염증이 생기면서 일시적으로 근육이 약해지게 됩니다. 이후에 우리 몸은 손상을 복구하면서 더 강해지도록 적응합니다, 즉, 근육이 더 크고 강해지는 것입니다. 오늘은 이런 근육운동 후 회복 시간을 어떻게 가져가야 될지에 대해 알아보겠습니다.빈도에 대한 연구여기에서 빈도라는 것은 일주일에 몇 번 같은 해당 부위의 근육을 운동하는지 말합니다. 연구에 따르면 같은 근육을 일주일에 한 번만 운동 운동하는 것보다 더 자주 운동하는 것이 근육이 더 잘 자라는데 도움이 되었습니다.일주일에 3번 운동 vs 6번 운동3번 운동은 각 운동을 4세트, 6번 운동은 각 운..
러닝 이코노미: 장거리 러너를 위한 효율적인 달리기 비법
오늘은 마라톤을 목표로 하는 장거리 러너들에게 중요한 역할을 하는 러닝 이코노미에 대해 말씀드리겠습니다. 러닝 이코노미란? 러닝 이코노미의 본래 의미는 특정 속도로 달릴 때 필요한 산소의 양을 나타냅니다. 최대 산소 섭취량(VO2max)은 우리가 섭취하고 소화할 수 있는 최대 산소의 양을 의미하며, VO2max가 클수록 좋습니다. 반면, 러닝 이코노미는 필요한 산소량을 표시하므로 작을수록 유리합니다. 즉, 같은 페이스로 달리면서 더 적은 산소를 사용할 수 있다는 것은 몸이 더 효율적이고 경제적으로 움직이고 있다는 뜻입니다. 이는 같은 페이스로 훨씬 더 오랫동안 달릴 수 있음을 의미합니다. 자동차에 비유하자면, VO2max는 배기량, 러닝 이코노미는 연비에 해당합니다. 또다른 비유로는 VO2max가 치타..