안녕하세요, 여러분! 오늘은 허리 통증을 완화하는 데 도움이 되는 유산소 운동에 대해 알아보겠습니다. 많은 분들이 유산소 운동의 중요성은 알고 있지만, 허리 통증을 완화하기 위해 어떤 운동을 선택해야 할지 고민이 많으실 텐데요. 이 글을 통해 그 해답을 찾아보세요!요통의 원인과 중요성요통은 잘못된 자세, 스트레스, 장시간 앉아있는 생활 습관 등 다양한 원인으로 발생합니다. 통계에 따르면, 전 세계 인구의 약 80%가 일생 동안 한 번은 요통을 경험한다고 합니다. 허리 통증은 일상생활의 작은 행동 하나하나에까지 영향을 미칠 수 있습니다.일상생활에서 집안일을 하거나, 직장에서 장시간 앉아 있다가 일어날 때, 또는 가벼운 운동을 할 때에도 불편함을 느낄 수 있습니다. 이럴 때에는 즉각적으로 병원에서 처방받..
유산소를 하는데 체중이 안 빠지는 이유
유산소를 하게 되면 초반에는 다이어트가 되지만 어느 정도 지나면 다이어트가 안 되는 경우가 있습니다. 그 이유와 해결방법까지 알아보겠습니다. 유산소 운동도 점진적 과부하를 해야 합니다. 예를 들어 맨몸 스쿼트를 한다고 가정한다면 완전 근육 없는 초보라면 10개~20개 하면 힘들 것입니다. 하지만 몇개월 동안 지속적으로 한다면 맨몸 스쿼트 20개쯤은 너무 쉬어질 것입니다. 이때는 몸에 충분한 부하를 주지 못해 근육이 성장하지 못합니다. 유산소 운동도 마찬가지 입니다. 예를 들어 6km/h의 속도로 20분 빠른 속도로 걸었을 때 충분한 운동강도가 나오던 사람이 있습니다. 몇 개월간 지속하면 똑같은 강도로 20분 걸었지만 너무 쉬워졌다면 유산소 운동으로 심장에 충분한 부하를 주지 못한 것입니다. 수영도 마찬가..
오늘은 프리웨이트와 머신의 장단점을 비교해 보겠습니다. 미국 체력 관리 협회(NSCA)에서 발행한 저널에 실린 여러 전문가들의 의견을 간단하게 요약해서 소개하겠습니다. 저는 프리웨이트를 선택했는데 선택한 이유와 의견에 대해 글로 써보겠습니다. 머신 운동 머신 운동의 장점 초보자도 쉽게 사용할 수 있다. 중량 조절이 쉽다. 보조자가 필요 없다. 부상 위험이 적다. 근육을 고립시키기 좋다. 발란스를 요구하지 않는다. 운동동작에 대한 지식이 부족해도 할 수 있다 머신 운동의 단점 근육의 협응력이 떨어진다. 탄도성 훈련이나 파워 훈련에 제한이 있다. 일상에서의 움직임에 도움이 되지 않는다. 복잡한 움직임 패턴에 기여하는 근육을 자극하지 못한다. 머신운동은 한 면에서만 움직이기 때문에 기능적이지 못하다. 프리웨이..