중량2 휴식 시간의 중요성, 운동 효과를 극대화하는 비결 몸을 만들기 위한 핵심 중 하나는 점진적 과부하입니다. 운동 초기에는 점진적 과부하를 이해하고 중량을 체크하며 2.5kg이나 5kg씩 증가시키기가 상대적으로 수월하다가, 어느 순간 생각보다 정체기가 찾아옵니다. 그 원인에 대해 알아보겠습니다. 점진적 과부하의 정체기가 오는 원인 말 그대로 무게가 무거워서 프로그램 대로하지 않아서 (특히 쉬는시간을 지키지 않아서) 해결방법 말 그대로 무게가 무거워서: 그냥 무게가 무거워서 정체기가 왔다면 충분한 영양과 수면, 그리고 일정한 디로딩을 통해 지속적으로 운동을 해나가다 보면 어느 순간 정체기를 깨버릴 수 있습니다. 프로그램 대로하지 않아서 (특히 쉬는시간을 지키지 않아서) 쉬는 시간을 지키지 않는 경우가 있는데 근력 운동에서 1회부터 5회 반복 횟수, 근비대 운.. 2023. 5. 13. 운동을 열심히 하는데도 근육이 생기지 않는 이유 오늘은 운동을 열심히 하는데도 몸이 안 바뀌고 근육이 생기지 않는 이유 4가지에 대해 알아보겠습니다. 웨이트 트레이닝은 단순히 웨이트를 이용한 트레이닝이지만 보디빌딩은 그렇게 간단하지 않습니다. 원하는 근육을 만들고 체지방을 줄이고 근육의 모양까지 갖추기 위해 가장 중점을 두어야 할 것은 고립, 중량, 운동루틴, 식이요법입니다. 많은 사람들이 이 네 가지 요소에 대해 다 안다고 생각하지만 사실 대부분의 사람들은 그중 하나도 제대로 실천하지 못하고 있습니다. 이 4가지 요소가 개선되면 드디어 찾고 있던 근육의 변화를 볼 수 있고 지금까지 경험하지 못한 몸의 변화를 경험할 수 있을 것입니다. 운동을 하고 나면 정말 근육이 찢어졌다는 뿌듯함을 느낄 수 있지만 실제로는 운동을 마음껏 하고 있지 않을 수 있습니다.. 2023. 4. 1. 이전 1 다음