몸을 만들기 위한 핵심 중 하나는 점진적 과부하입니다. 운동 초기에는 점진적 과부하를 이해하고 중량을 체크하며 2.5kg이나 5kg씩 증가시키기가 상대적으로 수월하다가, 어느 순간 생각보다 정체기가 찾아옵니다. 그 원인에 대해 알아보겠습니다. 점진적 과부하의 정체기가 오는 원인 말 그대로 무게가 무거워서 프로그램 대로하지 않아서 (특히 쉬는시간을 지키지 않아서) 해결방법 말 그대로 무게가 무거워서: 그냥 무게가 무거워서 정체기가 왔다면 충분한 영양과 수면, 그리고 일정한 디로딩을 통해 지속적으로 운동을 해나가다 보면 어느 순간 정체기를 깨버릴 수 있습니다. 프로그램 대로하지 않아서 (특히 쉬는시간을 지키지 않아서) 쉬는 시간을 지키지 않는 경우가 있는데 근력 운동에서 1회부터 5회 반복 횟수, 근비대 운..
오늘은 운동을 열심히 하는데도 몸이 안 바뀌고 근육이 생기지 않는 이유 4가지에 대해 알아보겠습니다. 웨이트 트레이닝은 단순히 웨이트를 이용한 트레이닝이지만 보디빌딩은 그렇게 간단하지 않습니다. 원하는 근육을 만들고 체지방을 줄이고 근육의 모양까지 갖추기 위해 가장 중점을 두어야 할 것은 고립, 중량, 운동루틴, 식이요법입니다. 많은 사람들이 이 네 가지 요소에 대해 다 안다고 생각하지만 사실 대부분의 사람들은 그중 하나도 제대로 실천하지 못하고 있습니다. 이 4가지 요소가 개선되면 드디어 찾고 있던 근육의 변화를 볼 수 있고 지금까지 경험하지 못한 몸의 변화를 경험할 수 있을 것입니다. 운동을 하고 나면 정말 근육이 찢어졌다는 뿌듯함을 느낄 수 있지만 실제로는 운동을 마음껏 하고 있지 않을 수 있습니다..