체중 감량5 유산소를 하는데 체중이 안 빠지는 이유 유산소를 하게 되면 초반에는 다이어트가 되지만 어느 정도 지나면 다이어트가 안 되는 경우가 있습니다. 그 이유와 해결방법까지 알아보겠습니다. 유산소 운동도 점진적 과부하를 해야 합니다. 예를 들어 맨몸 스쿼트를 한다고 가정한다면 완전 근육 없는 초보라면 10개~20개 하면 힘들 것입니다. 하지만 몇개월 동안 지속적으로 한다면 맨몸 스쿼트 20개쯤은 너무 쉬어질 것입니다. 이때는 몸에 충분한 부하를 주지 못해 근육이 성장하지 못합니다. 유산소 운동도 마찬가지 입니다. 예를 들어 6km/h의 속도로 20분 빠른 속도로 걸었을 때 충분한 운동강도가 나오던 사람이 있습니다. 몇 개월간 지속하면 똑같은 강도로 20분 걸었지만 너무 쉬워졌다면 유산소 운동으로 심장에 충분한 부하를 주지 못한 것입니다. 수영도 마찬가.. 2023. 4. 23. 중년 여성의 건강한 다이어트 추천 방법 중년 여성들의 다이어트는 정말 어렵고 힘듭니다. 호르몬의 변화가 급격히 생기는 시기인데요. 에스트로겐이 떨어지면서 점점 허리가 커지는 이러한 복부 비만의 형태로 나타나게 되고 고혈압, 당뇨병, 고지혈증, 지방간 이런 게 생기기도 합니다.또 근육량이 부족해지면서 각종 근골격계 질환이나 골다공증 같은 이런 질환들이 생기기 때문에 다이어트는 선택이 아니라 필수입니다. 많은 사람들이 빨리 살을 빼고 싶어하지만 이는 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다. 급격한 체중감량은 급격한 체중증가로 이어지는 경우가 많으며 몸에 무리를 주거나 과도한 스트레스를 주지 않는 다이어트가 중요합니다. 특히 다이어트 약을 먹을 경우 전문가와 상의해서 사용할 것을 추천드립니다. 체중 감량 속도와 관련하여 이상적인 속도는 대부분의 사람들.. 2023. 3. 29. 키위의 효능과 영양가 맛있고 영양가 있는 간식을 찾고 있다면 키위를 어떠신가요. 이 작은 과일은 건강상의 이점과 영양가가 풍부하여 식단에 추가하면 좋습니다. 이 글에서는 키위의 많은 이점과 전반적인 건강을 개선할 수 있는 방법을 살펴보겠습니다. 키위의 영양가 키위는 칼로리가 낮고 영양가가 높아 건강한 식단을 유지하려는 사람들에게 훌륭한 간식입니다. 다음은 키위 과일 하나의 영양가에 대한 성분분석입니다. 칼로리: 61 단백질: 1.1g 탄수화물: 14.7g 섬유질: 2.1g 비타민 C: 64mg 비타민 K: 31.7µg 칼륨: 252mg 보시다시피 키위는 면역 체계를 강화하고 질병으로부터 보호하는 데 도움이 되는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 또한 건강한 뼈에 중요한 비타민 K의 좋은 공급원이기도 합니다. 키위의 건강상의 .. 2023. 3. 28. 다이어트 할 때 삶은 달걀 말고 계란 프라이 먹어도 될까? 다이어트할 때 계란하면 떠오르는 이미지는 삶은 달걀입니다. 하지만 삶은 계란은 싫어하고 계란 프라이는 좋아하는 사람들이 있기에 계란 프라이를 다이어트할 때 먹어도 괜찮을지에 대해 알아보겠습니다. 삶은 계란과 계란 프라이 영양성분비교 우선 대표적인 칼로리 추적 사이트 팻시크릿이라는 사이트에서 계란을 쳐서 조사해 봤습니다. 탄수화물 삶은 달걀 0.56g, 프라이 0.43g으로 거의 차이 없습니다. 단백질 삶은 달걀 6.29g, 프라이 6.24g으로 거의 차이 없습니다. 지방 삶은 달걀 5.3g, 프라이 6.76g으로 프라이가 1g 조금 더 많습니다 이 정도도 거의 차이 없습니다. 나트륨 삶은 달걀 62mg, 프라이 238mg으로 조금 차이가 있지만 제가 좋아하는 신라면에 1790mg의 나트륨이 들어가 있습니.. 2023. 3. 20. 이전 1 2 다음
