Mychan

무릎은 우리의 일상생활과 운동에서 가장 중요한 관절 중 하나입니다. 그러나 잘못된 운동이나 생활습관으로 인해 무릎 통증을 겪는 사람들이 많습니다. 이 글에서는 무릎 통증 완화에 효과적인 운동과 피해야 할 운동, 그리고 실생활에서 무릎 건강을 지킬 수 있는 팁을 소개합니다.1. 무릎 통증을 줄여주는 운동실내 자전거 타기특징: 무릎에 가해지는 하중이 적고, 관절을 안전하게 움직이면서 주변 근육을 강화할 수 있습니다.팁: 자전거 시트를 조절해 무릎이 과도하게 구부러지지 않도록 하세요. 장경인대증후군이라면 추천하지 않습니다.무릎 펴기 운동 (Leg Extension)특징: 대퇴사두근을 강화하여 무릎 관절의 안정성을 높입니다.팁: 과도한 무게를 피하고 부드럽게 반복하세요. 운동 중 통증이 있다면 무게를 줄이거나 ..

오늘은 마라톤을 목표로 하는 장거리 러너들에게 중요한 역할을 하는 러닝 이코노미에 대해 말씀드리겠습니다.  러닝 이코노미란? 러닝 이코노미의 본래 의미는 특정 속도로 달릴 때 필요한 산소의 양을 나타냅니다. 최대 산소 섭취량(VO2max)은 우리가 섭취하고 소화할 수 있는 최대 산소의 양을 의미하며, VO2max가 클수록 좋습니다. 반면, 러닝 이코노미는 필요한 산소량을 표시하므로 작을수록 유리합니다. 즉, 같은 페이스로 달리면서 더 적은 산소를 사용할 수 있다는 것은 몸이 더 효율적이고 경제적으로 움직이고 있다는 뜻입니다. 이는 같은 페이스로 훨씬 더 오랫동안 달릴 수 있음을 의미합니다. 자동차에 비유하자면, VO2max는 배기량, 러닝 이코노미는 연비에 해당합니다. 또다른 비유로는 VO2max가 치타..

갑자기 입이 터져가지고 이제까지 잘 참았던 음식을 왕창 먹어버렸다고요? 그 음식은 닭가슴살이나 샐러드 같은 것이 아닌 여러분들이 좋아하시는 빵, 초콜릿케이크, 치킨, 피자 뭐 이런 거였을 겁니다. 아마 칼로리도 높고 고지방 고탄수를 먹었을 것입니다. 불안해서 체중계 올라갔더니 2~3kg가 한 번에 올랐습니다. 힘들게 했던 다이어트가 망한 걸까요? 오늘은 체중 증가의 실체와 폭식을 하고 나서 대처하는 방법까지 알아보겠습니다. 먹자마자 늘어난 체중이 실제 살인가? 음식을 먹자마자 늘어난 체중은 실제로 찐 살이 아닙니다. 일단 지금 당장은 그렇습니다. 음식을 먹었으니 그게 위장해서 소화되고 지방으로 다 바뀌어서 지방 세포 안으로 들어가서 체지방이 되어야 살이 쪘다고 할 수 있습니다. 근데 아직은 그게 아닌 겁..

이상하게 예전과 똑같이 먹고 운동도 똑같이 하는데 살이 유독 안 빠지는 경우가 있습니다. 오늘은 그 이유를 함께 알아보겠습니다. 첫 번째, 장 속 유해균 증가입니다. 남들과 같이 먹고, 남들처럼 운동을 하는데도 살이 잘 안 빠진다면, 그 원인 중 하나는장 속에 증가한 유해균 때문일 수 있습니다. 비만과 장내 유해균의 연관성 장내에 존재하는 수백조의 세균 중에는 우리 몸에 이롭게 작용하는 유익균과 그 반대의 역할을 하는 유해균이 있습니다. 건강한 사람이라면 이 두 세균의 비율이 균형을 이루지만, 설탕이나 밀가루 등의 과도한 섭취로 인해 장 속 유해균이 증가하면, 체지방 감량이 어렵게 됩니다. 더구나, 이런 상황은 식욕을 더욱 촉진시키며 변비나 설사 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 즉 살이 안 빠지는 체질..