효율적인 운동2 3대운동 등 다관절 운동만 했는데 팔을 키우고 싶다면? 효율적으로 몸을 만들기 위해서는 다관절 운동 3대 운동이라 불리는 스쿼트 벤치 프레스, 데드리프트에 추가적으로 바벨로우와 오버헤드 프레스 같은 복합 다관절 운동을 권장합니다. 그 이유는 많은 관절들을 한 번에 움직여 여러 근육들을 트레이닝시킬 수 있기 때문입니다. 하지만 팔을 키우고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 운동 루틴을 만드는 데 있어 피로도 관리가 중요합니다. 운동 루틴에 있어 피로도를 중요시해야 되고 그중에서도 중추신경의 피로를 신경 써야 합니다. 근육은 24시간~48시간에 회복가능하고 말초신경은 몇 시간 후면 회복가능하지만 중추신경의 휴식을 하거나 강도를 낮춰야 회복이 가능합니다. 그래서 운동 루틴에 디로딩을 넣어주기도 합니다. 중추신경이 피로해서 제대로 역할을 못한다면 속근섬유를 쓰기 전에 실.. 2023. 4. 30. 좋은 퍼스널 트레이너를 찾는 3가지 방법 퍼스널 트레이너는 1 대 1로 개인 맞춤형 운동을 도와주는 전문가입니다. 많은 비용을 들여 트레이너를 고용하기 때문에 운동에 대한 지식이 없는 분들은 좋은 트레이너를 선택하는 것이 중요합니다. 여기 좋은 트레이너를 찾는 3가지 방법을 소개합니다. 운동 일지 작성 여부 운동 일지를 작성하며 고객의 운동 종목, 중량 등을 기록하는 트레이너를 선택하십시오. 이를 통해 점진적 과부하 원리를 따르고 효과적인 근육 성장을 이룰 수 있습니다. 무슨 운동을 몇 킬로 몇 세트 몇 회 하는지 알아야지만 다음 운동에 과부하를 위해 운동 강도를 정할 수 있습니다. 복합 운동 지도 여부 복합 운동을 지도해주는 트레이너를 선택하십시오. 복합 운동은 여러 관절을 사용하는 운동을 말하며, 대표적으로는 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트.. 2023. 4. 5. 이전 1 다음