531 프로그램1 짐 웬들러 531 운동프로그램 하는 방법 짐 웬들러의 531 프로그램입니다. 이번 운동 프로그램은 운동 일수별로 중량과 반복 횟수가 변동되는 것이 아닌 주 단위로 반복 횟수가 변동하고 4주의 사이클 후의 증량이 상승합니다. 다른 프로그램보다 설정이 복잡하지만 실질적인 운동 목차를 정렬해 놓으면 정말 간단합니다. 짐 웬들러 531의 기본 형식 우선 표를 살펴보면서 프로그램의 기본 형식을 이해하겠습니다. 첫째주 둘째주 셋째주 넷째주 1SET 65% X 5회 70% X 3회 75% X 5회 40% X 5회 2SET 75% X 5회 80% X 3회 85% X 3회 50% X 5회 3SET 85% X 5회 + 90% X 3회 + 95% X 1회 + 60% X 5회 5/3/1의 메인 운동 종목은 오버헤드 프레스, 데드리프트, 벤치 프레스, 스쿼트로 총 4.. 2023. 4. 16. 이전 1 다음