갑자기 입이 터져가지고 이제까지 잘 참았던 음식을 왕창 먹어버렸다고요? 그 음식은 닭가슴살이나 샐러드 같은 것이 아닌 여러분들이 좋아하시는 빵, 초콜릿케이크, 치킨, 피자 뭐 이런 거였을 겁니다. 아마 칼로리도 높고 고지방 고탄수를 먹었을 것입니다. 불안해서 체중계 올라갔더니 2~3kg가 한 번에 올랐습니다. 힘들게 했던 다이어트가 망한 걸까요? 오늘은 체중 증가의 실체와 폭식을 하고 나서 대처하는 방법까지 알아보겠습니다. 먹자마자 늘어난 체중이 실제 살인가? 음식을 먹자마자 늘어난 체중은 실제로 찐 살이 아닙니다. 일단 지금 당장은 그렇습니다. 음식을 먹었으니 그게 위장해서 소화되고 지방으로 다 바뀌어서 지방 세포 안으로 들어가서 체지방이 되어야 살이 쪘다고 할 수 있습니다. 근데 아직은 그게 아닌 겁..
다이어트는 많은 사람들이 관심을 가지고 있는 주제 중 하나입니다. 특히 아침 식사와 관련된 다양한 오해들이 존재하는데, 그 중에서 가장 흔히 하는 오해 3가지에 대해 다루고자 합니다. 첫 번째 오해: 아침은 탄수화물로 든든하게 먹어야 한다? 많은 사람들이 아침은 탄수화물로 든든하게 먹어야 한다고 생각하지만, 이는 오해입니다. 아침 식사에서 탄수화물을 챙겨 먹는 것은 중요하지만, 탄수화물의 양은 점심보다는 적게 섭취하는 것이 좋습니다. 아침 식사에서 혈당 스파이크가 일어나는 경우, 하루 전체에서 배고픔을 많이 느끼게 된다고 합니다. 혈당스파이크란? 혈액 속의 포도당이 급격하게 흡수되면서 식후에 혈당이 급격하게 오르는 반응을 말합니다. 특히 아침은 우리 몸이 공복 상태이기 때문에 흡수력이 빠르기에 혈당 스파..
책, 지속가능한 나이듦을 통해 알아보는 노화를 늦추는 방법
오늘은 지속가능한 나이듦이라는 정희원 선생님의 책을 통해 천천히 나이 드는 방법에 대해 알아보겠습니다. 쿠팡 도서 바로가기 -> 클릭 네이버 도서 바로가기 -> 클릭 일상의 균형 과도한 것은 줄이고, 부족한 것은 증가시키기 우리의 생활에는 무엇이 넘치고 무엇이 부족한지를 알아내는 것이 중요합니다. 넘치는 것은 줄이고 부족한 것은 더하는 것이 좋습니다. 악순환과 노화의 관계 득이 되지 않는 단순당이나 정신적 스트레스는 과잉인 경우가 많고, 반대로 양질의 수면이나 휴식, 근육과 뇌를 모두 쓰는 운동은 부족한 경우가 많습니다. 이런 몸과 마음 전반에서 악순환을 부르게 되고 결국 생물학적으로는 가속 노화를 불러옵니다. 이런 상태를 회복하려면 우리는 어떻게 해야 할까요? 악순환을 깨는 방법 활력 유지하기 노쇠가 ..
이상하게 예전과 똑같이 먹고 운동도 똑같이 하는데 살이 유독 안 빠지는 경우가 있습니다. 오늘은 그 이유를 함께 알아보겠습니다. 첫 번째, 장 속 유해균 증가입니다. 남들과 같이 먹고, 남들처럼 운동을 하는데도 살이 잘 안 빠진다면, 그 원인 중 하나는장 속에 증가한 유해균 때문일 수 있습니다. 비만과 장내 유해균의 연관성 장내에 존재하는 수백조의 세균 중에는 우리 몸에 이롭게 작용하는 유익균과 그 반대의 역할을 하는 유해균이 있습니다. 건강한 사람이라면 이 두 세균의 비율이 균형을 이루지만, 설탕이나 밀가루 등의 과도한 섭취로 인해 장 속 유해균이 증가하면, 체지방 감량이 어렵게 됩니다. 더구나, 이런 상황은 식욕을 더욱 촉진시키며 변비나 설사 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 즉 살이 안 빠지는 체질..