수분이 부족하면 몸의 퇴행과 직접적인 연관이 있습니다. 가장 잘 나타날 때는 극심한 다이어트를 하여 늙어보일 때입니다. 이런 수분섭취는 달리기 할 때도 지대한 영향을 미치게 됩니다. 오늘은 달릴 때 수분 공급을 어떻게 해야 하는지에 대해 말씀드리겠습니다. 수분공급이 중요한 이유사실 수분 공급, 즉 물을 마시는 것이 중요하다는 것을 모르는 사람은 없을 것입니다. 그렇지만 단순히 그렇게 알고 있는 것과 왜 중요한지를 아는 것은 실행에 옮기는 데 있어서 매우 큰 차이를 보일 것입니다.달리기가 아니더라도 평소에 물을 충분히 마셔주는 습관은 매우 좋습니다. 사람의 몸은 60%가 물로 되어 있으며, 나가는 만큼 들어와서 일정량을 유지해야 합니다. 평소에 물을 너무 적게 마시게 되면 몸에 물이 부족한 현상이 나타..
우리나라는 세계적으로 커피 수입과 소비가 높은 국가 중 하나입니다. 현대인의 일상에서 커피는 필수품처럼 자리 잡고 있죠. 오늘은 커피의 주요 성분인 카페인에 대해 알아보겠습니다. 카페인의 작용 메커니즘 우리는 커피를 마시면 졸음이 사라지고 집중력이 높아진다고 느낍니다. 이는 커피에 포함된 카페인 덕분인데요. 카페인은 뇌로 직접 들어가 졸음을 유발하는 물질의 작용을 막습니다. 이로 인해 우리는 깨어 있게 되고, 정신이 맑아지는 것을 경험하게 됩니다. 카페인이 뇌에 미치는 영향 카페인은 뇌에 직접적으로 영향을 미치는 물질입니다. 뇌는 물질이 들어오는 것에 대해 매우 예민하게 반응하며, 특히 카페인은 뇌혈관 장벽을 쉽게 통과할 수 있습니다. 이는 카페인이 물과 지방에 모두 잘 녹는 속성을 가지고 있기 때문입니..
헬스를 오랫동안 해도 근육이 커지지 않는 이유 5가지
헬스를 오랫동안 했는데도 근육이 커지지 않는 경우가 있습니다. 식단을 제외하고 다른 5가지 이유에 대해 알아보겠습니다. 1. 주 몇 회 운동? 운동 볼륨 = 무게, 세트, 반복 횟수의 총합 동일 운동 볼륨을 가져간다고 했을 때 부위별로 주당 1번보다 주당 3번 하는 것이 근육 향상률이 10% 높았습니다. 그러면 무조건 부위별로 주당 3번하는게 제일 좋을까요? 2가지 경우를 살펴보겠습니다. 주 6회 운동으로 부위별로 주당 3번씩 운동하지만 운동 강도를 충분히 뽑아내지 못하거나 주 6회 운동해야 되는 강박으로 스트레스받고 피곤한 사람 주 3회 운동으로 부위별로 주당 1번씩 하지만 강도를 충분히 뽑아내고 휴식과 영양을 취하는 사람 둘중에 후자의 경우가 근육이 더욱 잘 자랄 것입니다. 다른 종목과 다르게 보디빌..
사람들이 원하는 목표와 성공에 대한 정의는 모두 다르지만, 목표를 이루고자 할 때는 공통적으로 중요한 요소가 있습니다. 의지력과 성공의 관계 성공한 사람들의 개인적인 경험이나 체험, 그리고 운이나 타이밍과 같은 외부적 요인을 제외하고, 어떠한 목표를 이루고자 할 때 가장 객관적으로 의지력이 가장 중요한 요인이었다. (심리학 교수 로이 바우마이스터) 학창 시절 성적이나 출석률을 예측하는 데는 단순히 아이큐 지수보다는 자기 절제력을 확인하는 것이 두 배나 더 정확하다는 사실을 발견했다. (심리학자 안젤라 더거스와 마틴 셀레그먼) 의지력과 이타심의 소모성 배려심이나 이타심과 같은 감정은 단위 비용으로 측정이 가능하다고 주장하기도 한다. (영국의 경제학자 데니스 로버트슨) 즉, 이타심 역시 소모되는 개념으로서,..