이상하게 예전과 똑같이 먹고 운동도 똑같이 하는데 살이 유독 안 빠지는 경우가 있습니다. 오늘은 그 이유를 함께 알아보겠습니다. 첫 번째, 장 속 유해균 증가입니다. 남들과 같이 먹고, 남들처럼 운동을 하는데도 살이 잘 안 빠진다면, 그 원인 중 하나는장 속에 증가한 유해균 때문일 수 있습니다. 비만과 장내 유해균의 연관성 장내에 존재하는 수백조의 세균 중에는 우리 몸에 이롭게 작용하는 유익균과 그 반대의 역할을 하는 유해균이 있습니다. 건강한 사람이라면 이 두 세균의 비율이 균형을 이루지만, 설탕이나 밀가루 등의 과도한 섭취로 인해 장 속 유해균이 증가하면, 체지방 감량이 어렵게 됩니다. 더구나, 이런 상황은 식욕을 더욱 촉진시키며 변비나 설사 등의 문제를 유발할 수 있습니다. 즉 살이 안 빠지는 체질..
어느 정도의 탄수화물을 섭취해야 할까요? 수많은 전문가들이 모여 결정한 보건복지부의 식단 권장 사항에 따르면 건강한 성인이라면 최소 200g 이상, 운동을 통한 근육 손실을 막기 위해서라면 순수 탄수화물은 100g 이상을 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 그렇다면 여러 가지 탄수화물이 있는 우리의 식탁, 어떤 식품들이 건강한 탄수화물 섭취에 도움이 될까요? 이 글에서는 건강한 탄수화물 섭취를 위한 식품들과 그 특징들을 자세히 알아보겠습니다. 탄수화물 섭취의 두 가지 원칙 탄수화물 섭취에 가장 중요한 것은 적절한 양을 섭취하는 것과 식이섬유를 섭취하는 것입니다. 성인 여성은 하루에 20g, 성인 남성은 25g의 식이섬유를 섭취하는 것이 권장됩니다. 이것을 참고해서 기준을 나누어 보았습니다. S급 현미밥- S급..
많은 분들이 생활에 영양제를 섭취하고 있습니다. 저 역시 일상에서 다양한 영양제를 섭취하고 있는데요. 그러나 영양제를 섭취할 때는 부작용을 최소화하고, 최적의 효과를 얻기 위해 올바른 섭취 방법을 알아야 합니다. 따라서 이번에는 영양제를 효율적이고 안전하게 섭취하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 영양제 섭취의 기본 원칙: 오마비디유씨 영양제를 효율적으로 섭취하는 가장 기본적인 원칙으로 오마비디유씨를 추천합니다. 유튜버 약사가 들려주는 약이야기의 내용을 참고했습니다. -> 유튜브 바로가기 오마비디유씨란 오메가3, 마그네슘, 비타민B, 비타민D, 유산균, 그리고 비타민C를 의미합니다. 이들의 각각 식사 후 또는 공복 때 섭취하면 좋으며, 어떤 것과 함께 섭취하면 좋고, 어떤 것과 함께 섭취하지 않..
단백질 보충제의 이점 단백질 보충제는 운동 후 근육 성장 및 복원에 도움을 주며, 체중 조절 및 약화된 식욕을 관리하는데 이용되곤 합니다. 그러나 단백질 보충제의 과다 섭취는 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 그래서 오늘은 단백질 보충제의 이점과 위험성, 그리고 올바른 섭취 방법에 대해 이야기하려고 합니다. 1. 근육 성장 및 복원을 위한 단백질 단백질은 우리 몸의 필수 영양소로, 근육 성장과 복원에 크게 기여합니다. 운동을 하면 근육 섬유가 미세하게 파괴되는데, 이때 단백질이 근육 섬유를 복원하고 성장시키는 역할을 합니다. 2. 체중 조절 및 약화된 식욕 관리 단백질은 또한 체중 감량에 도움을 줍니다. 단백질은 소화 및 대사 과정에서 더 많은 에너지를 필요로 하므로, 단백질을 먹으면 칼로리를 더..