요즘 많은 이들이 다양한 운동을 통해 건강하고 아름다운 몸을 만들기 위해 헬스장을 찾고 있습니다. 특히 저항 운동과 유산소 운동은 각각 근육 증가와 체지방 감량에 큰 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 그런데, 저항 운동과 유산소 운동 사이에 어떤 차이가 있는지, 그리고 칼로리 소비량은 어떻게 다를지 궁금해지곤 합니다. 이번 포스트에서는 논문 결과를 바탕으로 저항 운동과 유산소 운동의 칼로리 소비량에 대해 알아보겠습니다. 저항 운동의 칼로리 소비량 저항 운동은 근육을 단련하기 위한 강도 높은 운동으로 숨이 차고 땀이 많이 나서 칼로리 소모가 상당할 것이라 생각했습니다. 그러나 여러 논문을 살펴본 결과 저항 운동의 칼로리 소비량은 생각보다 낮았습니다. 1RM의 70%는 약 11회 정도 가능한 횟수입니다...
허리 통증 재활과 예방을 위한 스튜어트 맥길 박사의 5가지 건강 습관
이 글에서는 허리 통증 재활과 예방에 관련하여 수십 건의 논문을 연구한 세계적인 전문가이자 교육자인 스튜어트 맥길 박사가 제시한 건강한 허리를 위한 다섯 가지 습관에 대해 알아보겠습니다. 1. 자세의 변경 맥길 박사는 허리 통증을 예방하기 위한 가장 중요한 지침이 한 자세로 오래 머무르지 않는 것이라고 강조합니다. 자동차 타이어처럼 전체적으로 마모되도록 자주 자세를 바꾸는 것이 좋습니다. 맥길 박사는 최소 50분마다 일어나서 기지개를 펴주고 몇 분 동안 걷는 것을 권장합니다. 2. 오래 앉은 상태에서의 운동 피하기 오랜 시간 앉아 있으면 척추는 앞으로 구부러져 뒤쪽이 늘어나고 디스크에 압력이 가해집니다. 이 상태에서 곧바로 운동을 하게 되면 디스크가 삐져나오거나 척추에 큰 손상을 입을 수 있습니다. 또한..
안녕하세요! 오늘은 운동량과 볼륨에 대한 중요한 포인트들을 다뤄보려고 합니다. 운동 볼륨은 운동하는 동안 들어 올리는 중량, 반복 횟수, 그리고 세트 수를 모두 곱한 것으로, 볼륨은 운동의 양을 나타내는 지표입니다. 볼륨(운동량) = 중량 x 반복 x 세트 수 볼륨과 근육 성장 근육당 한 주에 5세트 미만의 볼륨, 5~9세트의 볼륨, 10세트 이상의 볼륨을 비교했을 때 볼륨이 높아질 수록 근육이 성장했습니다. 완전히 반대되는 결과를 도출한 논문들 역시 존재합니다. 5세트, 10세트, 15세트, 20세트로 그룹으로 나누어 비교했을 때 볼륨이 적을수록 근육이 성장한 결과도 있습니다. 볼륨과 근력에 관한 논문에서는 초보자는 3세트에서 가장큰 근력 상승이 나타났고 숙련자는 10세트 정도를 넘어가면 근력 증가가 ..
안녕하세요! 오늘은 운동 성능 향상에 도움이 되는 크레아틴에 대해 이야기해보려고 합니다. 크레아틴의 효과와 부작용에 대해 알아보려고 합니다. 크레아틴의 효과 크레아틴은 고강도 운동 시 사용하는 ATP(adenosine triphosphate) 에너지원의 복구를 도와줍니다. 그로 인해 근력이 증가하고 반복 횟수를 늘릴 수 있게 합니다. 크레아틴은 160 mmol/kg가 최대치로 몸속에 저장할 수 있고 보충제로 더 먹으면 약간 효과가 더 있습니다. 크레아틴 섭취 방법 일반적으로 크레아틴 보충제의 권장 섭취량은 하루 5g입니다. 하지만 이런 양으로는 크레아틴 저장소를 가득 채우려면 대략 한 달이 걸립니다. 크레아틴 로딩 크레아틴을 체내에 빠르게 채우기 위한 방법으로 일주일 동안 하루 20g~25g 또는 체중 ..