아침에 일어나서 새로운 하루를 시작하려고 할 때, 저는 공복 상태에서 운동을 하곤 합니다. 그 이유는 아침에 식사 전에 운동을 하면 속이 편하고 기분이 좋아지기 때문입니다. 어떤 시간에 운동을 하는 것이 좋을지에 대해 궁금해서 알아보았습니다. 기본적으로는 수면 때문에 아침에 운동하는 것이 더 좋습니다. 저녁에 운동을 하게 되면, 수면을 방해할 수 있습니다. 특히, 여러 연구 결과에 따르면, 수면 부족은 우리의 신체 능력에 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그래서, 아침에 운동을 하게 되면, 운동 전 악영향을 덜 받고, 오히려 운동 수행능력이 향상되는 것을 관찰할 수 있습니다. 편한 시간에 운동하는 것은 안될까? 예전에는 편한 시간에 운동을 하면 된다고 생각했었고 그렇게 알려져 있었습니다. 컨디션을 ..
폼롤러 활용법과 주의사항
폼롤러는 정말 많은 논문 분들로부터 효과가 입증된 아주 마사지 도구입니다. 하지만 운동을 열심히 했는데 관절에 무리가게 잘못한 것처럼 폼롤러를 제대로 사용하지 못하는 것이 아닐까 걱정하는 분들도 많습니다. 이 글에서는 폼롤러의 사용법과 주의사항까지 알아보겠습니다. 폼롤러의 효과 근육 성능에 부정적인 영향을 주지 않고 운동 가동 범위를 증가시킵니다. 지연성 근육통을 감소시킵니다. 순발력, 민첩성, 근력 등 운동의 성능을 향상합니다. 폼롤러와 다른 마사지 도구 비교 폼롤러와 같은 마사지 도구를 SMR(Self Myofascial Release), 즉 자가 근막 이완 도구라 합니다. 폼롤러: 부드럽고 면적이 넓어 피부 손상이 적음, 깊이 침투력이 약간 떨어집니다. 넓은 부위를 근막이완할 때 손상의 걱정을 많이..
운동을 하지 못해 근육이 빠지는 것을 조금이라도 위한 삼기 위해 머슬 메모리에 대해 알아봅시다. 머슬 메모리란 운동을 하면서 근육을 만들고 무게를 들면서 자연스럽게 몸속에 기억된 것들입니다. 이 때문에 운동을 하지 않아 근육이 빠져버리더라도 이 근육은 이미 많은 시행착오를 겪어봤기 때문에 다시 빠르게 근육을 성장시킬 수 있습니다. 머슬 메모리 연구 2010년 논문 머슬 메모리에 관한 가장 많이 인용된 2010년에 출간된 논문을 살펴보겠습니다. 이 연구에서는 쥐를 대상으로 했습니다. 쥐에게 운동을 시키지 못하게 하고 다리 근육 섬유를 부분적으로 제거하였습니다. 이로 인해 쥐의 일상이 저항 운동이 되었습니다. 결과적으로 근육 세포의 핵이 다시 증가하고 이에 따라 근육의 단면적이 증가하였습니다. 2018년 논..
웨이트 트레이닝을 하다 보면 통증이 발생할 수 있습니다. 이러한 근육통은 크게 두 가지로 구분할 수 있습니다. 이 글에서는 웨이트 트레이닝 중 발생하는 통증의 원인과 대처법에 대해 알아보겠습니다. 1. 운동 중 나타나는 타들어가는 통증 우리몸은 포도당을 분해하여 ATP 에너지를 생성합니다. ATP를 생산하는 과정에서 무산소 운동을 하면 산소가 부족해지고 해당 근육에 수소 이온이 쌓이게 됩니다. 수소 이온의 증가로 인해 근육의 산도가 상승하고 피로감이 발생합니다. 타들어가는 느낌이 여기에 해당됩니다. 너무 심하게 하면 근육속의 단백질이 변형되어 세포가 죽을 수도 있습니다. 타들어가는 느낌이 온다면 그 세트만 하고 수소 이온 케어를 하는 것이 좋습니다. 대처법은 이런 운동 중 일어나는 근육통은 쉬는 시간을 ..