갑자기 입이 터져가지고 이제까지 잘 참았던 음식을 왕창 먹어버렸다고요? 그 음식은 닭가슴살이나 샐러드 같은 것이 아닌 여러분들이 좋아하시는 빵, 초콜릿케이크, 치킨, 피자 뭐 이런 거였을 겁니다. 아마 칼로리도 높고 고지방 고탄수를 먹었을 것입니다. 불안해서 체중계 올라갔더니 2~3kg가 한 번에 올랐습니다. 힘들게 했던 다이어트가 망한 걸까요? 오늘은 체중 증가의 실체와 폭식을 하고 나서 대처하는 방법까지 알아보겠습니다. 먹자마자 늘어난 체중이 실제 살인가? 음식을 먹자마자 늘어난 체중은 실제로 찐 살이 아닙니다. 일단 지금 당장은 그렇습니다. 음식을 먹었으니 그게 위장해서 소화되고 지방으로 다 바뀌어서 지방 세포 안으로 들어가서 체지방이 되어야 살이 쪘다고 할 수 있습니다. 근데 아직은 그게 아닌 겁..
단백질 보충제의 이점 단백질 보충제는 운동 후 근육 성장 및 복원에 도움을 주며, 체중 조절 및 약화된 식욕을 관리하는데 이용되곤 합니다. 그러나 단백질 보충제의 과다 섭취는 심각한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 그래서 오늘은 단백질 보충제의 이점과 위험성, 그리고 올바른 섭취 방법에 대해 이야기하려고 합니다. 1. 근육 성장 및 복원을 위한 단백질 단백질은 우리 몸의 필수 영양소로, 근육 성장과 복원에 크게 기여합니다. 운동을 하면 근육 섬유가 미세하게 파괴되는데, 이때 단백질이 근육 섬유를 복원하고 성장시키는 역할을 합니다. 2. 체중 조절 및 약화된 식욕 관리 단백질은 또한 체중 감량에 도움을 줍니다. 단백질은 소화 및 대사 과정에서 더 많은 에너지를 필요로 하므로, 단백질을 먹으면 칼로리를 더..
스쿼트와 데드리프트만으로도 식스팩을 만들 수 있을까?
고중량의 스쿼트와 데드리프트를 해보시면, 복부에 강한 힘이 들어가는 것을 느껴보셨을 것입니다. 그렇다면 이러한 복근을 위한 직접적인 복근 운동들을 하지 않더라도 스쿼트와 데드리프트만으로도 식스팩을 만들 수 있을까요? 복부의 해부학을 간단하게 알아보겠습니다. 복부의 근육들은 생각보다 여러 가지 근육들이 존재합니다. 가장 안쪽부터 복횡근, 그다음에 복직근, 그다음에 내복사근 그리고 가장 겉에 외복사근이 있으며, 이들은 다 복근이고 다른 말로는 척추 기립근과 다열근과 같은 근육들과 함께 코어 근육이라고도 불립니다. 이 근육들 중에 식스팩을 담당하는 근육이 바로 복직근입니다. 즉, 복부의 근육 복근들 중에 바로 이 복직근이 커져야 멋진 식스팩이 만들어지는 것입니다. 스쿼트와 데드리프트가 복직근에 얼마나 큰 자극..
우리는 다이어트를 하거나 운동을 할 때 목표는 체지방을 줄이면서 근육을 성장시키는 것입니다. 이를 위해서는 다음과 같은 두 가지 원칙을 지켜야 합니다. 1. 단백질 섭취 증가 근육은 단백질로부터 합성되므로, 다이어트 기간 동안 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 연구 결과에 따르면, 인당 2.4g/kg의 단백질 섭취가 근육 단백질 합성을 촉진하며 지방의 분해를 돕습니다. 평소 섭취 칼로리를 40%를 줄이면서 단백질을 kg당 1 2g을 섭취하는 저 단백질 그룹과 kg당 2.4g을 섭취하는 고단백질 그룹으로 나눠 저항 훈련과 고강도 인터벌 트레이닝을 시켰습니다. 6주 후 두 그룹 모두 높은 체지방 감량을 이뤄냈지만 고단백질 그룹만 근육이 상승되었습니다. 운동선수에 초점을 맞춘 체중 감량 시 고단백질의 섭취 관..