Mychan

“왜 열심히 운동해도 상체가 넓어지지 않을까?” 흔히들 어깨 운동만 열심히 하며 사이드 레터럴 레이즈 등 소근육에 집중하는데, 사실 상체의 전체적인 ‘프레임’을 키우려면 가슴과 광배근을 제대로 활용해야 합니다. 특히 광배근이 발달하면 역삼각형 체형을 만들 수 있어, 상체를 크게 보이게 하죠.1. 어깨만 키운다고 상체 프레임이 커지는 건 아니다어깨(삼각근)는 상체를 넓어 보이게 하는 요소 중 하나지만, 규모가 작은 소근육에 속합니다. 옷을 입었을 때 진정한 ‘넓은 등판’ 느낌을 내려면, 골격을 이루는 가슴(전면)과 등(후면)이 더 크게 발달해야 합니다.가슴: 상체의 전면적을 채우고, 큰 근육군이라 부피감이 빠르게 드러남등(광배근): 후면적을 차지하는 핵심 골격 근육으로, 등판을 크게 넓혀 역삼각형 몸을 완..

남자들이 역삼각형 상체를 가지고 어깨를 넓히려고 많은 노력을 기울이지만, 이러한 목표를 달성하기 위해서는 골격과 상체 프레임을 키우는 것이 중요합니다. 이 글에서는 프레임을 넓히는 방법에 대해 알아보겠습니다. 프레임을 넓히려면 등근육, 특히 광배근 발달이 중요합니다. 많은 사람들이 어깨를 넓히기 위해 측면 삼각근과 같은 국소 부위를 발달시키는데 집중하지만 이것만으로는 넓은 상체를 만들기 어렵습니다. 넓은 상체를 만들려면 측면 어깨뿐만 아니라 흉각과 등판도 발달시켜야 합니다. 특히, 광배근의 발달이 V-테이퍼 형태의 역삼각형 체형을 만드는데 가장 큰 영향을 미칩니다. 상체를 발달시키려고 사이드 레터럴 레이즈와 같은 운동을 해도 효과가 미미하다면 등근육의 발달 부족이 문제일 수 있습니다. 상체 프레임 형성에..