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내장지방은 장기 주변에 쌓이는 지방으로, 혈류를 통해 온몸을 돌아다니며 심뇌혈관 질환, 당뇨, 고혈압 등 각종 성인병을 유발하기 쉽습니다. 복부 중심으로 축적되는 지방인만큼 ‘올챙이배’라고 불리기도 하며, 피하지방에 비해 훨씬 적극적인 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 내장지방을 줄이기 위한 핵심 전략에 대해 알아보겠습니다. 1. 내장지방 비율이 높은 경우다음과 같은 특징이 있다면, 내장지방 비율이 높을 가능성이 큽니다.배가 볼록하고, 누웠을 때 발끝이 보이지 않을 정도로 나와 있음손으로 잡았을 때 잘 잡히지 않고, 탄력이 느껴짐체중이나 BMI보다 허리둘레가 급격히 증가함 2. 내장지방 줄이는 핵심 요령복부비만을 줄이고, 건강을 되찾기 위해서는 식습관과 생활습관 전반의 개선이 필수입니다. 아래 방법들을 ..

근력 운동 후 근육 회복 시간에 대한 일반적인 권장 사항은 48시간에서 72시간입니다. 우리가 근육을 강하게 사용하면, 그 과정에서 근육 세포에 손상이 생기고 염증이 생기면서 일시적으로 근육이 약해지게 됩니다. 이후에 우리 몸은 손상을 복구하면서 더 강해지도록 적응합니다, 즉, 근육이 더 크고 강해지는 것입니다. 오늘은 이런 근육운동 후 회복 시간을 어떻게 가져가야 될지에 대해 알아보겠습니다.빈도에 대한 연구여기에서 빈도라는 것은 일주일에 몇 번 같은 해당 부위의 근육을 운동하는지 말합니다. 연구에 따르면 같은 근육을 일주일에 한 번만 운동 운동하는 것보다 더 자주 운동하는 것이 근육이 더 잘 자라는데 도움이 되었습니다.일주일에 3번 운동 vs 6번 운동3번 운동은 각 운동을 4세트, 6번 운동은 각 운..

근력 운동을 시작하면 시간이 지나면서 자신만의 운동 프로그램을 구성하게 됩니다. 일반적으로 등, 어깨, 가슴, 팔, 하체 등으로 나누고, 복근이나 코어 운동을 추가하기도 하지만, 엉덩이는 그 위치가 애매한 부분입니다. 엉덩이는 몸에서 가장 큰 근육 중 하나로, 루마니안 데드리프트나 스쿼트와 함께 하체 운동에 포함되기도 하며, 때로는 등 운동으로도 분류됩니다. 그렇기 때문에 엉덩이를 단독으로 다루기 어려운 경우가 많습니다.그러나 엉덩이 발달에 신경 쓰는 사람들도 많습니다. 특히 여성뿐만 아니라 남성도 엉덩이가 볼록해지면 전체적인 몸매 라인이 더 선명해지고 근육질로 보이는 효과가 있습니다. 이번 글에서는 엉덩이를 기르려는 분들이 프로그램을 짤 때 고려해야 할 점들을 알아보겠습니다. 엉덩이에 자극을 주기 힘든..

운동 능력을 향상시키기 위한 다양한 보조제가 존재하는 가운데, 특히 카페인과 크레아틴이 잘 알려져 있습니다. 카페인은 심폐 기능을 개선하고, 크레아틴은 근력 운동에서의 효능이 입증되어 왔습니다. 이외에는 시트룰린 정도가 구기종목이나 인터벌성 운동에 도움된다는 효능이 있습니다. 수많은 운동 관련 보조제 중에 검증된 것은 위에 나온 것들 뿐입니다. 최근에는 아슈와간다가 운동 능력 향상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다는 논의가 활발하게 이루어지고 있어 자세히 알아보았습니다.※ 카페인의 경우 마라톤 같은 긴 장거리에는 적합하지 않습니다.  아슈와간다?아슈와간디(ashuagandha)는 인도 전통 의학인 아류르베다에서 사용되는 허브입니다. 야유르베다에서 수세기 동안 남성 호르몬과의 연관지어 판매되어 왔지만 최근에..