근력조절1 근육을 만들 때 20회 이상하면 비효율적이라 하는 이유 저중량 고반복으로도 충분히 근육을 만들 수 있다고 하지만 보통 고반복을 말할 때 10회 이상이거나 20회 정도 많아도 25회 정도로 얘기한다. 가벼운 무게로 60회 이상해서 근육이 털릴 때까지 하면 근육성장에는 어떨까요? 1RM의 80%의 중량, 60%의 중량, 40%의 중량, 20%의 중량으로부터 모든 반복 횟수를 실패 지점까지 수행하여 근비대 영향을 비교해 본 연구입니다. 12주 동안 진행하였고 1RM의 80%, 60%, 40%에서 근성장은 비슷하게 측정되었습니다. 하지만 1RM의 20%는 다른 중량들의 절반 정도로 성장률이 낮았습니다. 1RM의 20%면 벤치프레스 1RM이 100kg인 사람이 20kg 빈봉으로 실패 지점까지 하는게 진짜 힘들었을 텐데 근성장은 다른 참여자들보다 낮았습니다. 최대개수 .. 2023. 4. 27. 이전 1 다음
