근력 운동 후 근육 회복 시간에 대한 일반적인 권장 사항은 48시간에서 72시간입니다. 우리가 근육을 강하게 사용하면, 그 과정에서 근육 세포에 손상이 생기고 염증이 생기면서 일시적으로 근육이 약해지게 됩니다. 이후에 우리 몸은 손상을 복구하면서 더 강해지도록 적응합니다, 즉, 근육이 더 크고 강해지는 것입니다. 오늘은 이런 근육운동 후 회복 시간을 어떻게 가져가야 될지에 대해 알아보겠습니다.빈도에 대한 연구여기에서 빈도라는 것은 일주일에 몇 번 같은 해당 부위의 근육을 운동하는지 말합니다. 연구에 따르면 같은 근육을 일주일에 한 번만 운동 운동하는 것보다 더 자주 운동하는 것이 근육이 더 잘 자라는데 도움이 되었습니다.일주일에 3번 운동 vs 6번 운동3번 운동은 각 운동을 4세트, 6번 운동은 각 운..
운동 후 리커버리: 냉찜질과 아이싱의 효과
운동을 꾸준히 하다 보면 리커버리의 중요성을 자연스럽게 깨닫게 됩니다. 운동 후 쿨다운을 하거나 스트레칭, 폼롤러 마사지 등을 통해 이완을 시키는 것이 일반적입니다. 특히 강도가 높은 운동 후에는 냉찜질, 즉 아이스를 많이 하는데요. 오늘은 아이싱에 대해 알아보겠습니다.냉찜질의 기전 인간의 정상 체온은 약 36.5도입니다. 그러나 운동을 통해 특정 부위를 과도하게 사용하게 되면 마찰, 압력, 염증 물질 등의 요인으로 인해 체온이 상승하게 됩니다. 이는 자연스러운 신체 반응이지만, 과도한 열과 염증은 통증을 유발하고 회복을 지연시킬 수 있습니다. 따라서 이를 적절히 조절하는 것이 필요합니다. 냉찜질의 효과는 다음 네 가지로 요약할 수 있습니다: 1. 대사물질 축적 감소: 염증을 유발하는 젖산이나 대사물질의..
근육통과 운동의 관계를 알아보고, 근육 성장에 어떤 영향을 주는지 살펴봅니다. 무조건 근육통이 있는 게 좋은 것이 아닌 이유를 설명합니다. 운동을 며칠 쉬었다가 다시 시작하면 근육통이 발생합니다. 이 근육통 때문에 다음 날이나 모레 운동을 하기 싫어지는 경우도 있습니다. 헬스를 해본 사람이라면 이러한 근육통을 누구나 경험했을 것입니다. 그렇다면 이 근육통이 근육 성장과 관련이 있는 것일까요? 이 글에서는 이 질문에 대한 답을 찾아봅니다. 근육통과 근육 손상의 관계 한 연구에서는 현미경을 통해 근육 손상의 정도와 근육통을 비교한 결과, 이 둘 사이에 상관관계가 없는 것으로 나타났습니다. 이는 근육통이 꼭 근육 손상을 의미하지 않는다는 것을 보여줍니다. 근육 손상이 없어도 심각한 근육통이 발생할 수 있고, ..