단백질보충제3 운동을 하지 않은 날에는 단백질 보충제를 먹어도 될까요? 근력 운동을 열심히 하고 탄탄한 근육에 단백질 보충제를 섭취하지 않으면 지금까지 한 운동이 무의미해 진다고 느낄 수 있습니다. 운동이 끝나고 30분동안이 골든타임과 같은 개념인 단백질 흡수율이 좋다는 기회의 창이라는 말을 들어본 적이 있을 것입니다. 고강도 운동으로 손상된 근섬유를 빠르게 회복하기 위해 대부분의 사람들은 운동 직후에 단백질 보충제를 섭취합니다. 그렇다면 운동을 하지 않은 날에는 단백질 섭취를 해야 할까요? 운동을 하지 않은 날에는 단백질 섭취해야 하나요? 근육은 운동이 끝난 뒤 약 48시간 동안 회복이 필요합니다. 회복을 위해 몸속에 단백질이 있어야 합니다. 단백질은 근육 합성 뿐만 아니라 장기, 뼈, 힘줄, 인대, 머리카락, 발톱 등 신체 조직의 유지 보안과 세포들의 면역 기능에 필수적.. 2023. 4. 18. 실제로 효과가 있는 보충제 베스트3 이번 글에서는 영양학 박사로서 수많은 영양 관련 논문을 발표한 레인 노튼 박사가 말하는 실제로 효과가 있는 보충제에 대해 소개하겠습니다. 가장 효과가 있는 보충제 3가지 레인 노튼 박사가 꼽는 가장 효과 있는 보충제 세 가지는 단백질 보충제, 크레아틴, 그리고 카페인입니다. 단백질 보충제 단백질 보충제는 단백질 섭취가 부족할 때 사용되는 제품입니다. 일반식으로 일일 권장량을 채우기 어려운 경우에만 사용하면 좋습니다. 노튼 박사는 일반식을 통해 단백질을 섭취하는 것이 가장 좋지만, 단백질 보충제도 부족한 단백질을 간편하게 섭취하는 방법 중 하나라고 설명합니다. 크레아틴 보충제 크레아틴 보충제는 에너지를 증가시키고 근력 및 반복 횟수를 증가시켜주는 효과가 있으며, 근육량까지 증가시켜 줍니다. 여러 연구에서 .. 2023. 4. 6. 단백질 보충제 vs 닭가슴살: 근육 성장과 체지방 감소에 무엇이 더 효과적일까? 오늘은 '단백질 보충제 대 닭가슴살'이라는 주제로 글을 작성해 보았습니다. 이 주제는 많은 분들이 궁금해하고, 정확한 이해를 하지 못하는 부분이 많아서 오늘은 총 3가지 논문 결과를 가지고 글을 써보았습니다. 맛없는 닭가슴살 보다 쉽게 섭취가능한 단백질 보충제를 선호합니다. 근육을 키우고 싶어 하는 많은 분들은 맛없는 닭가슴살이나 계란 같은 음식보다 손쉽게 섭취할 수 있는 단백질 보충제를 선호한다는 것을 알 수 있습니다. 운동과 식단에 크게 신경 쓰지 않고 쉽게 체중을 감소시키고 근육을 키우길 원하는 이들이 보충제와 영양제를 찾게 되는 것과 비슷한 맥락입니다. 많은 사람들은 단백질 보충제가 실제 음식을 대신할 수 있으며 심지어 일부 논문 결과에 따르면 실제 음식보다 더 효과적일 수 있다고 생각하며 매번 .. 2023. 4. 4. 이전 1 다음
