벤치 프레스3 짐 웬들러 531 운동프로그램 하는 방법 짐 웬들러의 531 프로그램입니다. 이번 운동 프로그램은 운동 일수별로 중량과 반복 횟수가 변동되는 것이 아닌 주 단위로 반복 횟수가 변동하고 4주의 사이클 후의 증량이 상승합니다. 다른 프로그램보다 설정이 복잡하지만 실질적인 운동 목차를 정렬해 놓으면 정말 간단합니다. 짐 웬들러 531의 기본 형식 우선 표를 살펴보면서 프로그램의 기본 형식을 이해하겠습니다. 첫째주 둘째주 셋째주 넷째주 1SET 65% X 5회 70% X 3회 75% X 5회 40% X 5회 2SET 75% X 5회 80% X 3회 85% X 3회 50% X 5회 3SET 85% X 5회 + 90% X 3회 + 95% X 1회 + 60% X 5회 5/3/1의 메인 운동 종목은 오버헤드 프레스, 데드리프트, 벤치 프레스, 스쿼트로 총 4.. 2023. 4. 16. 벤치 프레스 중량을 늘리는 방법, 셋업 자세 벤치 프레스 무게를 늘리고 싶습니까? 그렇다면 고려해야 할 것중 하나는 셋업 자세입니다. 무게를 들어 올리기 전에 몸의 위치를 잡는 방식은 더 무거운 무게를 들어 올리는 능력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 벤치 프레스를 위한 적절한 설정 위치를 살펴보고 벤치 프레스 중량을 늘리기 위해 자세를 개선하는 방법에 대한 팁을 제공합니다. 벤치 프레스 셋업자세 적절한 발 배치 벤치 프레스를 할 때 발은 땅에 단단히 고정되어야 합니다. 이는 밀어낼 수 있는 안정적인 기반을 제공하고 들어 올리는 동안 몸이 움직이는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 바닥에 평평하게 놓고 리프트 내내 이 자세를 유지합니다. 그립 바를 잡는 그립도 벤치 프레스 셋업에서 중요한 역할을 합니다. 그립이.. 2023. 3. 30. 3대 운동의 장단점 및 유의 사항 운동이 건강에 좋다는 것은 누구나 알고 있지만 운동 유형에 따라 장점과 단점이 따를 수 있습니다. 많은 유형의 운동 중에서 "3대운동" 운동은 피트니스 애호가들 사이에서 가장 인기 있는 운동 중 하나입니다. 이 기사에서는 "3대운동"의 장단점을 살펴보고 중요한 고려 사항을 강조합니다. 스쿼트 장점 스쿼트는 하체 근육을 강화하여 균형 잡힌 근력을 개발하는 데 도움이 됩니다. 스쿼트는 또한 많은 근육군을 사용하여 신진대사를 높이고 체지방 감소에 도움이 되는 복합 운동입니다. 단점 잘못된 자세나 과도한 체중으로 인한 부상의 위험이 있습니다. 따라서 과도한 체중으로 시작하지 않고 적절한 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 벤치 프레스 장점 벤치 프레스는 어깨, 가슴 및 삼두근을 강화하여 상체의 힘을 향상시킵니다... 2023. 3. 6. 이전 1 다음
