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엉덩이 근육, 특히 대둔근과 중둔근은 신체의 안정성과 운동 능력 향상에 핵심적인 역할을 합니다. 이러한 근육을 효과적으로 강화하기 위해 근육 활성도를 고려한 최적의 운동을 소개하고 루틴까지 알려드리겠습니다.1. 맨몸 운동이후에 양무릎이나 양발에 밴드를 걸어 강도를 높일 수 있습니다.프론 힙 익스텐션 (Prone Hip Extension): 바닥에 엎드린 자세에서 한쪽 다리를 들어 올리는 이 운동은 대둔근 활성도를 약 94%까지 높여줍니다. 운동 시 코어를 단단히 잡아 허리가 돌아가지 않도록 주의하며, 둔근의 힘으로 천천히 다리를 올리고 내리는 것이 중요합니다.리버스 하이퍼 (Reverse Hyper): 벤치에 엎드려 두 다리를 동시에 들어 올리는 동작으로, 프론 힙 익스텐션보다 가동 범위가 넓어 더욱 효..

힙 쓰러스트는 사계절 내내 많은 분들이 찾는 운동으로, 특히 여성분들이 사랑하는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 빵빵하고 탄력 있는 엉덩이를 만들어주는 데 효과적입니다.힙 쓰러스트란?'힙'은 엉덩이(둔부)를, '쓰러스트'는 찌르다 또는 밀다를 의미합니다. 즉, 힙 쓰러스트는 엉덩이를 위로 올렸다 내리는 동작을 반복하는 운동입니다. 이 운동은 중량을 다루기 쉬워 볼륨 있는 애플힙을 만들고자 할 때 유용합니다.타겟 근육힙 쓰러스트는 주로 둔근, 즉 엉덩이 근육을 타겟으로 합니다. 대둔근과 중둔근(옆엉덩이)을 향상시켜 애플힙을 만드는 데 도움이 됩니다. 효과힙 쓰러스트는 중량을 다루기 쉬워 볼륨 있는 애플힙을 만드는 데 효과적입니다. 또한 코어 근육 발달에 도움을 주며, 스쿼트 능력 향상에도 기여합니다.사용법..