운동 효과2 운동량과 볼륨에 집착하지 말자: 양보다 질이 중요하다 안녕하세요! 오늘은 운동량과 볼륨에 대한 중요한 포인트들을 다뤄보려고 합니다. 운동 볼륨은 운동하는 동안 들어 올리는 중량, 반복 횟수, 그리고 세트 수를 모두 곱한 것으로, 볼륨은 운동의 양을 나타내는 지표입니다. 볼륨(운동량) = 중량 x 반복 x 세트 수 볼륨과 근육 성장 근육당 한 주에 5세트 미만의 볼륨, 5~9세트의 볼륨, 10세트 이상의 볼륨을 비교했을 때 볼륨이 높아질 수록 근육이 성장했습니다. 완전히 반대되는 결과를 도출한 논문들 역시 존재합니다. 5세트, 10세트, 15세트, 20세트로 그룹으로 나누어 비교했을 때 볼륨이 적을수록 근육이 성장한 결과도 있습니다. 볼륨과 근력에 관한 논문에서는 초보자는 3세트에서 가장큰 근력 상승이 나타났고 숙련자는 10세트 정도를 넘어가면 근력 증가가 .. 2023. 5. 17. 유산소를 하는데 체중이 안 빠지는 이유 유산소를 하게 되면 초반에는 다이어트가 되지만 어느 정도 지나면 다이어트가 안 되는 경우가 있습니다. 그 이유와 해결방법까지 알아보겠습니다. 유산소 운동도 점진적 과부하를 해야 합니다. 예를 들어 맨몸 스쿼트를 한다고 가정한다면 완전 근육 없는 초보라면 10개~20개 하면 힘들 것입니다. 하지만 몇개월 동안 지속적으로 한다면 맨몸 스쿼트 20개쯤은 너무 쉬어질 것입니다. 이때는 몸에 충분한 부하를 주지 못해 근육이 성장하지 못합니다. 유산소 운동도 마찬가지 입니다. 예를 들어 6km/h의 속도로 20분 빠른 속도로 걸었을 때 충분한 운동강도가 나오던 사람이 있습니다. 몇 개월간 지속하면 똑같은 강도로 20분 걸었지만 너무 쉬워졌다면 유산소 운동으로 심장에 충분한 부하를 주지 못한 것입니다. 수영도 마찬가.. 2023. 4. 23. 이전 1 다음
