운동강도1 푸시업만으로도 가슴 근육 효과적 발달 가능한가요? 다양한 변형과 도구 활용법 푸시업은 굉장히 단순한 운동처럼 보이지만, 실제로는 다양한 근육들이 활성화되는 운동입니다. 가슴 근육과 전면 삼각근, 삼두근, 전거근 등 다양한 근육들이 사용됩니다. 그래서 푸시업은 전반적인 상체 근육 발달에 큰 도움이 되며, 3대 운동과 비교해도 뒤지지 않는 효과를 가져옵니다. 본 글에서는 이 단순한 푸시업 만으로 가슴 근육을 효과적으로 발달시킬 수 있는지 알아보겠습니다. 푸시업과 벤치프레스 비교 푸시업과 벤치프레스의 운동 효과를 비교한 연구: 푸시업을 중량 조끼 또는 탄성 밴드를 활용해 벤치 프레스와 동일한 운동 강도로 세팅한 뒤 가슴 근육의 활성화를 비교했습니다. 결과적으로 윗가슴과 아랫가슴에서 벤치프레스와 동일한 근육 활성화가 나타났으며, 1RM 성능도 비슷한 수준으로 증가했습니다. 푸시업은 몸의.. 2023. 4. 7. 이전 1 다음
