텍사스 메소드는 전 세계적으로 인기 있는 중급자 이상을 대상으로 한 운동 프로그램입니다. 이 프로그램의 기원과 방식에 대해 알아보겠습니다. 텍사스 메소드 프로그램이 생긴 기원 마크 리피토와 글램 팬들레이의 체육관에서 5회 5세트의 스쿼트를 진행하다가 리프터 중 한 명이 운동량에 불평을 하자 "만약 네가 5회의 개인 최고 기록을 새롭게 세울 수 있다면 오늘은 그것만 하고 집에 가도 좋다"라고 말한 것에서 시작했습니다. 이후 선수들은 금요일에 5회의 개인 최고 기록을 세우기 시작했고 이로 인해 프로그램이 세계적으로 확립되었습니다. 프로그램 수행 방법 이 프로그램은 월요일은 높은 볼륨의 운동을 하고, 수요일은 저강도 운동으로 회복을 위한 시간을 가지며, 금요일은 새로운 5RM을 도전하는 날입니다. 이렇게 일주..
근육통과 운동의 관계를 알아보고, 근육 성장에 어떤 영향을 주는지 살펴봅니다. 무조건 근육통이 있는 게 좋은 것이 아닌 이유를 설명합니다. 운동을 며칠 쉬었다가 다시 시작하면 근육통이 발생합니다. 이 근육통 때문에 다음 날이나 모레 운동을 하기 싫어지는 경우도 있습니다. 헬스를 해본 사람이라면 이러한 근육통을 누구나 경험했을 것입니다. 그렇다면 이 근육통이 근육 성장과 관련이 있는 것일까요? 이 글에서는 이 질문에 대한 답을 찾아봅니다. 근육통과 근육 손상의 관계 한 연구에서는 현미경을 통해 근육 손상의 정도와 근육통을 비교한 결과, 이 둘 사이에 상관관계가 없는 것으로 나타났습니다. 이는 근육통이 꼭 근육 손상을 의미하지 않는다는 것을 보여줍니다. 근육 손상이 없어도 심각한 근육통이 발생할 수 있고, ..