팔 운동2 3대운동 등 다관절 운동만 했는데 팔을 키우고 싶다면? 효율적으로 몸을 만들기 위해서는 다관절 운동 3대 운동이라 불리는 스쿼트 벤치 프레스, 데드리프트에 추가적으로 바벨로우와 오버헤드 프레스 같은 복합 다관절 운동을 권장합니다. 그 이유는 많은 관절들을 한 번에 움직여 여러 근육들을 트레이닝시킬 수 있기 때문입니다. 하지만 팔을 키우고 싶다면 어떻게 해야 할까요? 운동 루틴을 만드는 데 있어 피로도 관리가 중요합니다. 운동 루틴에 있어 피로도를 중요시해야 되고 그중에서도 중추신경의 피로를 신경 써야 합니다. 근육은 24시간~48시간에 회복가능하고 말초신경은 몇 시간 후면 회복가능하지만 중추신경의 휴식을 하거나 강도를 낮춰야 회복이 가능합니다. 그래서 운동 루틴에 디로딩을 넣어주기도 합니다. 중추신경이 피로해서 제대로 역할을 못한다면 속근섬유를 쓰기 전에 실.. 2023. 4. 30. 덤벨 컬 비교: 일반 덤벨 컬 VS 얼터네이팅 덤벨 컬, 어떤 것이 더 효과적인가? 덤벨을 사용한 운동 중 일반적인 덤벨 컬에서 팔꿈치의 위치를 변경하여 인클라인 컬로 장두를, 프리처 컬로 단두를 각각 타겟할 수 있습니다. 그리고 덤벨 컬에서 한 번에 양팔을 접어 올리거나 한쪽씩 번갈아 접어 올리는 얼터네이팅 덤벨 컬도 있습니다. 이 두 운동의 차이점과 효과성에 대해 알아봅시다. 얼터네이팅 덤벨 컬 얼터네이팅 덤벨 컬의 단점 한쪽이 수축하는 동안 다른쪽이 이완되어 있습니다. 이로 인해 근육의 장력이 끊기게 되어 근육에 자극을 주지 못하기에 비효율적입니다. [일반 덤벨컬은 양팔을 동시에 움직여 근육에 지속적인 장력을 유지할 수 있습니다] 근육 불균형을 초래할 가능성이 있습니다. 한 팔씩 번갈아 진행하면 강한 쪽 위주로 맞추게 되어 더 불균형이 심해질 수 있습니다. [일반 덤벨컬은 양팔을 .. 2023. 4. 9. 이전 1 다음
