Mychan

근력 운동을 시작하면 시간이 지나면서 자신만의 운동 프로그램을 구성하게 됩니다. 일반적으로 등, 어깨, 가슴, 팔, 하체 등으로 나누고, 복근이나 코어 운동을 추가하기도 하지만, 엉덩이는 그 위치가 애매한 부분입니다. 엉덩이는 몸에서 가장 큰 근육 중 하나로, 루마니안 데드리프트나 스쿼트와 함께 하체 운동에 포함되기도 하며, 때로는 등 운동으로도 분류됩니다. 그렇기 때문에 엉덩이를 단독으로 다루기 어려운 경우가 많습니다.그러나 엉덩이 발달에 신경 쓰는 사람들도 많습니다. 특히 여성뿐만 아니라 남성도 엉덩이가 볼록해지면 전체적인 몸매 라인이 더 선명해지고 근육질로 보이는 효과가 있습니다. 이번 글에서는 엉덩이를 기르려는 분들이 프로그램을 짤 때 고려해야 할 점들을 알아보겠습니다. 엉덩이에 자극을 주기 힘든..

요즘 복합 운동을 해라 아니다. 고립 운동으로 해야 한다. 이렇게 확실한 답이란 게 없고 운동 정보들이 넘치고 있어서 어떻게 운동해야 할지 모르겠는 초보자들이 많습니다. 초보자들이 어떻게 운동을 해야 할지 제 생각을 알려드리겠습니다. 운동하는데 두 가지 종류로 나눠볼 수 있습니다. 프리웨이트와 머신으로 나누어 보겠습니다. 프리웨이트는 바벨이나 덤벨 같은 걸 이용해서 스쿼트, 데드리프트, 벤치프레스 같은 운동을 말합니다. 바벨 같은 걸 들어 올리는 과정에서 움직임이 지지되거나 도구가 어디에 부착되어 있지 않은 것들을 프리웨이트입니다. 머신은 근력운동을 할 때 어딘가에 지지되거나 도구에 부착되어 있다면 머신 운동입니다. 바벨 스쿼트(프리웨이트)와 스미스머신 스쿼트의 차이점 바벨 스쿼트 바벨 스쿼트는 우선 바..

오늘은 프리웨이트와 머신의 장단점을 비교해 보겠습니다. 미국 체력 관리 협회(NSCA)에서 발행한 저널에 실린 여러 전문가들의 의견을 간단하게 요약해서 소개하겠습니다. 저는 프리웨이트를 선택했는데 선택한 이유와 의견에 대해 글로 써보겠습니다. 머신 운동 머신 운동의 장점 초보자도 쉽게 사용할 수 있다. 중량 조절이 쉽다. 보조자가 필요 없다. 부상 위험이 적다. 근육을 고립시키기 좋다. 발란스를 요구하지 않는다. 운동동작에 대한 지식이 부족해도 할 수 있다 머신 운동의 단점 근육의 협응력이 떨어진다. 탄도성 훈련이나 파워 훈련에 제한이 있다. 일상에서의 움직임에 도움이 되지 않는다. 복잡한 움직임 패턴에 기여하는 근육을 자극하지 못한다. 머신운동은 한 면에서만 움직이기 때문에 기능적이지 못하다. 프리웨이..