Mychan

일단 짚고 넘어가야 할게 고중량을 드는 것의 정의는 무엇일까? 예상 했을지 모르겠지만 3~8회 정도 들 수 있는 중량을 드는 것을 말한다. 이건 중급자 이상의 경우를 말하는 것이고 초보자의 경우 가벼운 무게에서 천천히 중량을 늘리면서 근육에 부하를 잘 줄 수 있어야 고중량으로 올라가기 시작한다 웨이트 할 때 고중량을 들어야 하는 이유? 5가지 1. 근육에 과부하를 주어야 한다 -진짜 힘들어서 못하겠다 싶을 때 2~3개정도 더 들어준다 2. 자신의 몸의 불균형을 확인하고 보완할 수 있다 -만약 벤치프레스를 할 때 오른쪽이 더 쉽게 올라가는 경우 자세가 틀어졌거나 어디가 약한지 알 수 있다 ※초보자의 경우 전문가의 지도를 받으면서 합니다. 운동을 할 때는 자신을 컨트롤 할 수 있는 상황에서만 진행합니다. 3..

과거의 다이어트의 기본은 굶기 였었죠 최근에는 운동으로 다이어트를 하시는 분들도 많이 있지만 아직까지도 무조건 굶는 방법으로 다이어트 하려고 하는 분들이 많아요.. (특히 여자분들) 굶으면서 다이어트를 하신분들은 알겠지만 살이 빠지는건 당연히 빠지겠죠 하지만 조금 지나서 원래의 식습관으로 돌아오면 살이 더 잘찌게 되고 특히 배에 지방이 집중되는 것을 봤을거에요 다이어트 할 때는 배가 고프면 안됩니다 배가 고프게 되면 몸은 위기 상황으로 인식하여 에너지를 축적할 준비를 하고 있어요~ 이때 음식이 들어오면 영양소중 가장 에너지를 많이 저장할 수 있는 지방(1g당 9kcal)으로 저장해 버리죠... 그렇다면 다이어트는 어떻게 해야 할까요? 운동을 같이 하면 좋겠지만 음식으로만 이야기 할게요~ 적은 양으로 자주..

유튜브에 있는 영상들을 링크만 걸기에는 아쉽고 블로그로 불러오고 싶은적 있으시죠? 오늘은 유튜브 영상을 블로그로 가져오는 방법에 대해 알아볼게요~ 이렇게 말이죠~! 멜론 2015년 10월 1주차 TOP100 입니다 우선 유튜브에 들어가야 겠죠? https://www.youtube.com 1. 블로그에 올릴 영상을 찾은 후에 공유를 클릭해 주세요~ 2. 공유를 클릭하고 소스 코드를 클릭하면 아래에 iframe 머시기 뜨죠? 복사해 주세요~~ Tip.1 유튜브 영상이 크기 조절이 가능하다!! 3. 글쓰기로 들어가 주세요 HTML 옆의 상자를 체크 해주세요 4. 복사했던 iframe 코드를 붙여넣어주세요~ 붙여놓고 상자에 있는 체크를 없애면 영상이 있습니다!!! 한번더 영상 보면서 마무리 할게요 >

어쩔 수 없이 과식을 하고 다음날 보면 체중이 증가해 있죠... OTL 하지만!! 체중은 증가했지만 지방이 증가한 것만은 아니에요!! 과식을 하게 되면서 과도한 나트륨이 신체에 쌓이게 되는데 이 나트륨을 배출하기 위해 체수분량이 증가한 것입니다 부종과 비슷하다고 보면 됩니다 이 때 나트륨의 빠른 배출을 위해 많은 수분을 섭취해 주고 몸을 빠르게 정상화 시켜 체지방으로 가는 것을 막아줘야 합니다 그렇다면 어떻게 해야 과식 후 빠르게 몸을 정상화 시킬 수 있을까? 1. 저염식 위주의 식사 - 나트륨이 쌓여 있기 때문에 빠른 정상화를 위해 저염식 위주의 식사를 해줍니다. 2. 칼륨이 높은 음식 섭취 - 칼륨은 나트륨 배출에 도움을 줍니다 (바나나, 고구마, 키위, 양배추 등등) 3. 물을 많이 먹어주세요 - ..