Mychan

혈당 관리는 어렵게만 느껴지지만, 사실 작은 변화로도 큰 효과를 얻을 수 있습니다. 오늘은 주방에서 할 수 있는 밥 짓기 방법과 앉아서 간단하게 할 수 있는 가자미근 운동을 통해 혈당을 효과적으로 조절하는 비법을 알려드리겠습니다. 1. 앉아서 쉽게 하는 가자미근 운동으로 식후 혈당 낮추기가자미근은 종아리에 위치한 특수 근육으로, 보통의 걷기·계단 오르기로는 충분히 자극되지 않습니다. 하지만 이 근육을 움직이면 혈중 포도당 활용이 2~3배 증가하여 식후 혈당을 빠르게 낮출 수 있습니다.가자미근 운동 방법의자에 편히 앉기 - 발바닥을 바닥에 둔 편안한 자세로 앉습니다.발뒤꿈치 들었다 내리기 - 발 앞꿈치는 바닥에 고정하고, 뒤꿈치를 들어 올렸다가 천천히 내립니다.TV 시청, 독서, 사무실 업무 등 언제든 틈..

가정에서 사용하는 주방용품 중에는 우리가 무심코 오래 사용해 온 물건들이 있습니다. 하지만 잘못 관리하거나 오래 방치하면 치매, 유방암, 신장암 등 심각한 질환을 유발할 수 있습니다. 아래 내용을 참고해 주방 위생을 다시 점검해보세요. 1. 오래된 알루미늄 용기(1) 알루미늄 노출 위험알루미늄은 열전도율이 뛰어나고 가볍다는 이유로 냄비, 반찬그릇, 캠핑용 식기 등에서 자주 쓰입니다. 하지만 장시간 사용하거나 코팅이 벗겨진 상태에서 산성·염분이 많은 음식을 담으면 알루미늄이 음식으로 녹아들 수 있습니다.(2) 인체에 미치는 악영향호르몬 교란신장 기능 손상뇌신경 독성(치매 위험 증가)(3) 예방법흠집 심한 용기는 즉시 폐기조리 전 끓는 물로 살균해 ‘산화 피막’을 강화김치, 장아찌, 토마토소스 등 산성 식품..

현대사회에서 “비만”은 단순히 많이 먹고 운동을 안 해서 생기는 현상이 아닙니다. 망가진 신진대사와 잘못된 생활습관이 겹쳐서 몸이 손상된 결과이기도 하죠. 이번 글에서는 4주 집중 루틴을 통해 건강한 몸으로 돌려놓는 방법을 알아보겠습니다. 비만은 단순 과식이 아닌 질병비만은 “과식 혹은 운동 부족” 하나만으로 설명하기 어렵습니다. 음식 섭취, 스트레스, 수면 부족, 잘못된 습관이 오랜 시간 쌓여 신진대사가 무너지고 결국 여러 질환으로 이어집니다.(1) 올바른 해법은 ‘망가진 몸’ 회복적게 먹고 운동만 늘리는 방식은 일시적으로 체중을 줄일 수 있지만, 신진대사 기능이 정상화되지 않으면 쉽게 재발가능성이 큽니다. 따라서 몸에 지방이 축적되는 근본 원인을 찾아내어 생활 습관을 개선하고 대사를 회복하는 것이 중..