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유산소 운동을 아무리 힘들게 해도 체력이 오르지 않는 느낌을 받으셨나요? 혹은 러닝 기록이 좋아져도 “내 진짜 체력이 늘었을까?”라는 의문이 들 때가 있죠. 이번 글에서는 MAF 테스트와 180 공식을 통해 올바른 유산소 훈련을 하고 있는지, 체력이 실제로 향상됐는지 정확하게 측정하는 방법을 알아봅니다. 단순히 달리기 속도가 빨라졌다고 체력이 좋아졌을까?많은 분들이 러닝 기록이나 달리기 속도로만 체력 향상을 판단합니다.하지만 심박수도 함께 높아졌다면, 실제로는 더 힘든 운동을 한 것뿐일 수 있죠. 오히려 과하게 운동해 오버트레이닝이 되어 체력이 떨어질 수 도 있습니다. 체력 향상이 맞는지 확인하려면 “동일한 심박수”에서 더 빠르게 달릴 수 있느냐가 중요합니다. 즉, 주어진 심박수 범위를 유지하며 기록이 ..

근력 운동을 하다 보면, “몇 세트가 가장 효과적일까?”라는 질문을 누구나 한 번쯤 해 봤을 겁니다. 어떤 연구는 주당 9세트와 27세트, 45세트를 비교했을 때 큰 차이가 없다고 하고, 또 다른 연구는 주당 12세트가 최고라 하고, 또 다른 곳에서는 32세트가 좋다고 주장하기도 하죠. 이렇게 연구마다 제각각인 결론을 두고, Schoenfeld 박사의 최신 연구가 주목을 받고 있습니다. 1. 기존 논문의 상반된 결과, 왜?운동 볼륨(세트 수)에 대한 실험 결과가 서로 달라 보이는 이유 중 하나는 각 연구에 참여한 피험자의 기본 운동 습관이나 베이스를 통제하지 않았기 때문입니다. 예를 들어, 원래 20세트 이상 수행하던 사람이 16세트만 하게 되면, 볼륨이 감소한 상태가 되어 오히려 근성장 결과가 나쁘게 ..

약물 없이, 순수 내추럴로 3개월 만에 벌크업! 하기는 겉보기에 쉽지 않은 목표처럼 보이지만, 제대로 된 전략만 세우면 생각보다 효율적인 근육 증량이 가능합니다. 이번 글에서는 무작정 칼로리만 늘리는 비효율 전략이 아닌, 운동 볼륨, 운동 종목 선택, 운동 빈도 등 3가지 주요 규칙을 통해 ‘내추럴 벌크업’의 핵심을 정리해 보겠습니다. 1. 운동 볼륨: 무턱대고 높이기보다 직접 실험이 필요하다내추럴 환경에서 근육량 증량 속도는 약물 사용자의 경우보다 훨씬 느리며, 초심자 시기를 지나면 더디게 성장하는 느낌이 들기 쉽습니다. 이때, “운동 볼륨”을 어떻게 조절하느냐가 핵심 포인트입니다. 볼륨이 너무 많으면?피로 누적 & 회복 부족 → 오히려 근성장 효율↓부상 위험도 증가볼륨이 너무 적으면?근육 자극이 충분..

손흥민은 아시아 축구 역사상 가장 높은 몸값을 기록한 선수로 손꼽힙니다. “프리미어리그 득점왕”을 비롯해 아시아인 최초로 100골 기록 등 세계적 활약을 이어가고 있죠. 하지만 그 이면에는 엄격한 자기 관리가 숨어있습니다. 이번 글에서는 손흥민 선수가 시즌 중 하루 일과를 어떻게 보내고, 어떻게 몸을 관리해 매 경기 최상의 퍼포먼스를 내는지 살펴봅니다. 지난 10월 토트넘 공식 인스타그램에 손흥민 선수의 시즌 중 일과를 담은 영상을 바탕으로 작성했습니다. 1. 아침 8시 30분, 영양 가득한 식사로 시작손흥민 선수는 오전 8시 무렵 훈련장에 도착해, 8시 30분에 아침 식사를 합니다.대표 메뉴는 아보카도, 햄, 오믈렛, 샌드위치.아보카도는 운동선수들에게 필수적인 “건강한 지방”을 풍부하게 제공해, 지구력..