Mychan

많은 억만장자와 성공한 CEO들이 “아침 습관”을 통해 몸과 마음을 최적화한다고 합니다. 일찍 일어나기, 명상, 독서, 운동, 찬물 샤워, 단백질 섭취 등등—정말 이런 루틴이 인생을 바꿀 수 있을까요? 본문에서는 3일간 세계적인 모닝 루틴을 그대로 따라 해 본 후기를 공유합니다. 마지막 날엔 자신에게 맞춰 ‘커스텀 모닝 루틴’을 구성한 결과까지 정리했으니, 끝까지 확인해 보세요! 1. 모닝루틴 도전: 첫째 날아침 7시 이전에 일어나서, “세계 최고의 모닝 루틴”이라고 불리는 과정을 그대로 시도했습니다. “코르티솔·세로토닌 분비시간”인 6~7시에 맞춰 일어나면 스트레스가 줄어들고, 기분 좋게 하루를 시작할 수 있다고 하네요.1) 일어나자마자 침대 정리 & 양치“하루 시작부터 작은 성취를 이룬다”는 심리적 ..

단백질은 우리 몸의 근육과 면역, 에너지 대사를 책임지는 핵심 영양소입니다. 하지만 식단에서 단백질 섭취가 부족하면, 생각보다 다양한 문제가 생길 수 있는데요. 오늘은 단백질 부족 시 나타나는 증상과 흡수가 안 되는 이유, 그리고 근감소증에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다. 1. 단백질 부족 시 몸에 나타나는 6가지 증상1) 쉽게 피곤해지고 지친다단백질은 몸속 에너지 공장인 효소를 구성하는 필수 아미노산을 공급합니다. 단백질이 부족하면 대사 작용 효율이 떨어져서 만성 피로에 시달리거나, 쉽게 지치는 느낌이 들 수 있습니다.2) 근육량 감소 (근감소증)근육 합성에는 라이신, 글리신 등 다양한 아미노산이 필요한데, 단백질 부족 시 근육을 제대로 만들 수 없습니다. 같은 운동량이라도 근육이 쉽게 손상되거나 회..

“왜 열심히 운동해도 상체가 넓어지지 않을까?” 흔히들 어깨 운동만 열심히 하며 사이드 레터럴 레이즈 등 소근육에 집중하는데, 사실 상체의 전체적인 ‘프레임’을 키우려면 가슴과 광배근을 제대로 활용해야 합니다. 특히 광배근이 발달하면 역삼각형 체형을 만들 수 있어, 상체를 크게 보이게 하죠.1. 어깨만 키운다고 상체 프레임이 커지는 건 아니다어깨(삼각근)는 상체를 넓어 보이게 하는 요소 중 하나지만, 규모가 작은 소근육에 속합니다. 옷을 입었을 때 진정한 ‘넓은 등판’ 느낌을 내려면, 골격을 이루는 가슴(전면)과 등(후면)이 더 크게 발달해야 합니다.가슴: 상체의 전면적을 채우고, 큰 근육군이라 부피감이 빠르게 드러남등(광배근): 후면적을 차지하는 핵심 골격 근육으로, 등판을 크게 넓혀 역삼각형 몸을 완..

내장지방은 장기 주변에 쌓이는 지방으로, 혈류를 통해 온몸을 돌아다니며 심뇌혈관 질환, 당뇨, 고혈압 등 각종 성인병을 유발하기 쉽습니다. 복부 중심으로 축적되는 지방인만큼 ‘올챙이배’라고 불리기도 하며, 피하지방에 비해 훨씬 적극적인 관리가 필요합니다. 이번 글에서는 내장지방을 줄이기 위한 핵심 전략에 대해 알아보겠습니다. 1. 내장지방 비율이 높은 경우다음과 같은 특징이 있다면, 내장지방 비율이 높을 가능성이 큽니다.배가 볼록하고, 누웠을 때 발끝이 보이지 않을 정도로 나와 있음손으로 잡았을 때 잘 잡히지 않고, 탄력이 느껴짐체중이나 BMI보다 허리둘레가 급격히 증가함 2. 내장지방 줄이는 핵심 요령복부비만을 줄이고, 건강을 되찾기 위해서는 식습관과 생활습관 전반의 개선이 필수입니다. 아래 방법들을 ..