근육발달3 푸시업만으로도 가슴 근육 효과적 발달 가능한가요? 다양한 변형과 도구 활용법 푸시업은 굉장히 단순한 운동처럼 보이지만, 실제로는 다양한 근육들이 활성화되는 운동입니다. 가슴 근육과 전면 삼각근, 삼두근, 전거근 등 다양한 근육들이 사용됩니다. 그래서 푸시업은 전반적인 상체 근육 발달에 큰 도움이 되며, 3대 운동과 비교해도 뒤지지 않는 효과를 가져옵니다. 본 글에서는 이 단순한 푸시업 만으로 가슴 근육을 효과적으로 발달시킬 수 있는지 알아보겠습니다. 푸시업과 벤치프레스 비교 푸시업과 벤치프레스의 운동 효과를 비교한 연구: 푸시업을 중량 조끼 또는 탄성 밴드를 활용해 벤치 프레스와 동일한 운동 강도로 세팅한 뒤 가슴 근육의 활성화를 비교했습니다. 결과적으로 윗가슴과 아랫가슴에서 벤치프레스와 동일한 근육 활성화가 나타났으며, 1RM 성능도 비슷한 수준으로 증가했습니다. 푸시업은 몸의.. 2023. 4. 7. 3개월 만에 몸짱 될 수 있을까 많은 피트니스 센터의 트레이너들과 TV 프로그램에서 3개월 만에 완벽한 몸매를 만들 수 있다는 이야기를 종종 들을 수 있습니다. 실제로 개인 트레이닝 센터에서 5월부터 7월까지 몸을 만들기 위해 가장 많이 등록되는 기간이기도 합니다. 이 기간 동안 열심히 운동을 한 후, 8월 휴가 시즌에 멋진 몸매를 선보이려는 계획을 세웁니다. 하지만 3개월만에 몸을 만들 수 있을까요? 초보자가 3개월만에 몸을 만들 수 있을까? 운동 초보자의 입장에서 3개월 만에 몸짱이 될 수 있다는 주장은 과학적으로 정확하지 않습니다. 예를 들어, 운동을 처음 시작한 사람이 벤치 프레스에서 20kg을 성공적으로 들었다면, 한 달 후에는 40kg을 들 수 있게 됩니다. 한달사이에 근육량이 늘어서 가능한 것이라고 생각할 수 있지만 사실 .. 2023. 4. 3. 상체 프레임 넓히기: 역삼각형 상체를 만드는 3가지 꿀팁 남자들이 역삼각형 상체를 가지고 어깨를 넓히려고 많은 노력을 기울이지만, 이러한 목표를 달성하기 위해서는 골격과 상체 프레임을 키우는 것이 중요합니다. 이 글에서는 프레임을 넓히는 방법에 대해 알아보겠습니다. 프레임을 넓히려면 등근육, 특히 광배근 발달이 중요합니다. 많은 사람들이 어깨를 넓히기 위해 측면 삼각근과 같은 국소 부위를 발달시키는데 집중하지만 이것만으로는 넓은 상체를 만들기 어렵습니다. 넓은 상체를 만들려면 측면 어깨뿐만 아니라 흉각과 등판도 발달시켜야 합니다. 특히, 광배근의 발달이 V-테이퍼 형태의 역삼각형 체형을 만드는데 가장 큰 영향을 미칩니다. 상체를 발달시키려고 사이드 레터럴 레이즈와 같은 운동을 해도 효과가 미미하다면 등근육의 발달 부족이 문제일 수 있습니다. 상체 프레임 형성에.. 2023. 3. 26. 이전 1 다음
