저탄수 고지방 식단 하다 보면 지방을 너무 많이 먹어서 생기는 문제에 대해서 걱정하시는 분들이 많이 있습니다. 지방을 너무 많이 먹으면 생기는 부작용과 그것이 오지 않으려면 어떻게 해야 하는지 까지 알아보겠습니다. 지방을 많이 먹었을 때 부작용 지방을 너무 많이 먹으면 당연히 탈이 납니다. 부작용들을 나열해 보겠습니다. 소화장애: 지방이 많은 음식을 먹으면 소화가 어렵고 소화기능이 감소할 수 있습니다. 이로 인해 소화장애, 복통, 설사 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 비만: 지방을 많이 먹으면 칼로리가 많아져 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다. 콜레스테롤 증가: 지방을 많이 먹으면 혈중 콜레스테롤 농도가 상승할 수 있습니다. 이는 동맥경화나 심장질환 등의 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 소화기관 염..
저탄수 고지방 식단을 하면 탄수화물 부족으로 문제가 생길까에 대해서 알아보겠습니다. 탄수화물 너무 적게 먹으면 부작용 생깁니다. 하지만 어느 정도의 양을 먹어야 하는지 정확하게 어떻게 정할까요? 탄수화물을 너무 적게 먹으면 건강에 이상이 있습니다. 하지만 얼마나 탄수화물을 적게 먹어야 몸에 이상이 있을까요? 예를 들어 음식의 효능과 부작용에 대한 정보가 굉장히 많이 있습니다. 어떤 음식은 이런 효능이 있어서 많이 먹으면 건강에 좋다고합니다. 하지만 어느 정도 먹어야 되는지에 대해서는 잘 나오지 않습니다. 하루에 100g을 먹으면 그런 효능을 볼 수 있는지 아니면 하루에 1kg는 먹어야 그런 효능을 볼 수 있는지 그냥 막연하게 많이 먹으면이라고만 돼 있습니다. 반대의 경우도, 어떤 음식이 많이 먹으면 건강..
체중 감량을 위해 빠른 다이어트로 눈을 돌리는 것은 흔한 일입니다. 가장 인기 있는 방법 중 하나는 저칼로리 다이어트인데 이러한 식단은 신체적, 정신적 건강에 부정적인 결과를 가져올 수 있습니다. 장기적으로 저칼로리 다이어트가 효과적이지 않은 이유와 체중 감량에 대해 보다 지속 가능하고 건강한 접근법을 알아보겠습니다. 저칼로리 다이어트 저칼로리 다이어트는 기본적인 기능을 유지하기 위해 신체가 요구하는 것보다 훨씬 적은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 성인의 일일 권장 칼로리는 섭취량은 나이, 성별, 활동 수준에 따라 약 2000-2500 칼로리입니다. 저칼로리 다이어트는 일반적으로 하루에 1200 칼로리 미만을 섭취하는 것인데 이것은 신체의 필요를 유지하기에 부족합니다. 신체가 충분한 칼로리를 섭취하지 않을..
이번 포스팅에서는 저탄수 고지방 식단의 실제 실천 방법에 대해 알아보겠습니다. 이전 포스팅인 저탄고지 식단의 종류와 개념을 보고 오면 이해하기 좋습니다. 제가 하고 있는 식단이고 평생 가져갈만한 식단입니다. 추천하는 저탄고지 식단 일반적인 저탄고지 식단과는 다릅니다. 탄수화물의 칼로리 보다 지방의 칼로리를 많이 섭취합니다. 점심이나 저녁의 식사 약속이 있으면 먹습니다. 대신 다른 식사에 탄수화물을 많이 줄이고 고기와 야채를 먹는습니다. 한 끼에 고기 100~200g, 야채는 300g 정도로 먹습니다. 비만이 되는 원인은 영양소 과잉이 지속되는 것입니다. 한 번씩 많이 먹는다고 비만이 되지 않습니다. 이전 포스팅에 다룬 적 있습니다. 비만이 되는 이유와 인슐린을 보시면 됩니다. 만약 과식을 했다면 어떻게 ..