저탄고지 식단의 개념 탄수화물로 얻는 칼로리가 지방으로 얻는 칼로리보다 낮은 식단입니다. 그람이 아니라 칼로리입니다. 탄수화물 1g당 4kcal. 지방 1g당 9kcal 예를 들어 탄수화물 100g과 지방 50g을 먹는 식단은 탄수화물 400 kcal와 지방 450kcal로 저탄고지 식단입니다. 저탄고지 식단의 종류 키토제닉 식단 탄수화물을 지속적으로 부족하게 먹어서 몸에 이상이 오늘 걸 유도하는 식단입니다. 탄수화물을 에너지원인 포도당으로 만들어서 사용하지만 탄수화물이 없습니다. 단백질과 지방으로 에너지원을 대체하게 되고 주로 지방에서 사용합니다. 지방에서 케톤체라는 게 생성되고 그런 몸의 상태를 케토시스라고 부릅니다. 에너지 사용을 포도당에서 케톤체로 바뀌는 과정에서 몸이 아픈 경우가 많습니다. 몸에..
다이어트 시 탄수화물을 먹어야 하는 이유와 수분과 관계에 대해서 얘기를 하겠습니다. 다이어트는 몸의 과도하게 축적된 지방을 뺴는 것입니다. 체지방을 연소하기 위해 많은 양의 산소와 물이 필요합니다. 그러면 물은 얼마나 마셔야 될까? 하루에 침, 땀, 대소변 등으로 증발되는 수분은 2L입니다. 하지만 꼭 물로만 채우지 않아도 됩니다. 음식으로 채워도 됩니다. 과일이나 야채, 고기에도 수분이 있습니다. 또, 이 수분들이 몸으로 흡수가 되는지 살펴봐야 합니다. 수분이 몸으로 흡수되지 않는다면 신진대사가 활발해지고 노폐물이 빠지는 등의 긍정적 효과를 누리기 어렵습니다. 대부분은 정수된 물을 마시고 있고 그런 물은 좋은 영양소까지 제거한 물입니다. 수분이 몸에 잘 흡수되기 위해서는 수분을 머금는 탄수화물을 먹어야..
평소에 적게 먹는데도 다이어트는 되지 않고 정보를 찾아봤지만 식사량을 줄여라는 말을 듣고 더 줄였지만 힘이 없어서 어떻게 해야 할지 고민이신 분들이 있을 것입니다. 그런 분들을 어떻게 해야 할지 알아보겠습니다. 3줄 요약 식사를 통해 에너지가 들어오지 않는다. 체온을 유지해야 하는 에너지가 없으면 체온 유지 역할을 하는 피하지방이 더 늘어난다. 적절한 식사와 운동으로 에너지와 열을 발생해야 군살을 없앨 수 있다. 적게 먹어도 군살이 있는 케이스 일단 이런 말을 하는 대부분은 전형적인 비만이 아닙니다. 몸은 전체적으로는 날씬한 편에 속하지만 여기저기 살이 있는 경우입니다. 예를들어 아랫배에 뱃살이 조금 있다. 허벅지가 좀 더 가늘어졌으면 좋겠다. 팔뚝 살이 없어졌으면 좋겠다. 등이나 허리 라인을 만들고 싶..