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안녕하세요, 여러분! 오늘은 허리 통증을 완화하는 데 도움이 되는 유산소 운동에 대해 알아보겠습니다. 많은 분들이 유산소 운동의 중요성은 알고 있지만, 허리 통증을 완화하기 위해 어떤 운동을 선택해야 할지 고민이 많으실 텐데요. 이 글을 통해 그 해답을 찾아보세요!요통의 원인과 중요성요통은 잘못된 자세, 스트레스, 장시간 앉아있는 생활 습관 등 다양한 원인으로 발생합니다. 통계에 따르면, 전 세계 인구의 약 80%가 일생 동안 한 번은 요통을 경험한다고 합니다. 허리 통증은 일상생활의 작은 행동 하나하나에까지 영향을 미칠 수 있습니다.일상생활에서 집안일을 하거나, 직장에서 장시간 앉아 있다가 일어날 때, 또는 가벼운 운동을 할 때에도 불편함을 느낄 수 있습니다. 이럴 때에는 즉각적으로 병원에서 처방받..

운동을 꾸준히 하다 보면 리커버리의 중요성을 자연스럽게 깨닫게 됩니다. 운동 후 쿨다운을 하거나 스트레칭, 폼롤러 마사지 등을 통해 이완을 시키는 것이 일반적입니다. 특히 강도가 높은 운동 후에는 냉찜질, 즉 아이스를 많이 하는데요. 오늘은 아이싱에 대해 알아보겠습니다.냉찜질의 기전 인간의 정상 체온은 약 36.5도입니다. 그러나 운동을 통해 특정 부위를 과도하게 사용하게 되면 마찰, 압력, 염증 물질 등의 요인으로 인해 체온이 상승하게 됩니다. 이는 자연스러운 신체 반응이지만, 과도한 열과 염증은 통증을 유발하고 회복을 지연시킬 수 있습니다. 따라서 이를 적절히 조절하는 것이 필요합니다. 냉찜질의 효과는 다음 네 가지로 요약할 수 있습니다: 1. 대사물질 축적 감소: 염증을 유발하는 젖산이나 대사물질의..

운동을 하거나 다른 사람을 트레이닝시키는 데 기본이 되는 다섯 가지 원리가 있습니다. 이 원리들은 기본적인 근거나 보편적인 진리로 볼 수 있습니다. 1. 과부하의 원리 근육의 성장은 저항을 이기기 위해 발생하고 근육을 사용해 아픈 것을 막기 위해 성장하게 됩니다. 하지만 중요한 것은 근육은 성장하기 때문에 그만큼 강도를 올려주어야 합니다. 2. 점진성의 원리 근육이 과부하를 받으면 성장합니다. 따라서 계속 같은 부하를 주면 근육은 큰 변화가 없습니다. 과부하를 급격하게 하면 역효과가 날 수 있습니다. 점진적으로 부하를 증가시키거나 운동량을 늘려야 합니다. 3. 일관성의 원리 근육을 만드는데 있어서는 벼락치기는 존재하지 않습니다. 트레이닝을 통해 근육, 건, 인대 등의 조직의 성장과 신경계 기능 향상이 이..

워밍업은 다른 말로 준비 운동 또 다른 말로는 스트레칭이라고 합니다. 워밍업에 대해 가장 많이 하는 실수는 웨이트 트레이닝 전에 정적 스트레칭을 한다는 점입니다. 정적스트레칭 정적 스트레칭은 말 그대로 정적으로 근육을 늘리는 것입니다. 체조나 발레와 같은 움직임을 증가시켜야 하는 즉 유연성을 필요로 하는 스포츠에서는 정적 스트레칭이 수행력을 증가시켜 줍니다. 무거운 무게를 들어 올리는 웨이트 트레이닝에서는 운동 전 정적 스트레칭을 수행하면 힘과 순발력 근지구력을 모두 떨어뜨려 부상의 위험을 유발할 수 있습니다. 정적 스트레칭으로 인해 갑자기 만들어진 가동 범위를 통해 고중량의 웨이트 트레이닝을 하는 것입니다. 새로 만들어진 가동 범위는 아직 익숙하지 않고 약하기 때문에 부상의 위험이 높습니다. 그렇기 때..