스트레칭2 트레이닝의 원리 이해하기 운동을 하거나 다른 사람을 트레이닝시키는 데 기본이 되는 다섯 가지 원리가 있습니다. 이 원리들은 기본적인 근거나 보편적인 진리로 볼 수 있습니다. 1. 과부하의 원리 근육의 성장은 저항을 이기기 위해 발생하고 근육을 사용해 아픈 것을 막기 위해 성장하게 됩니다. 하지만 중요한 것은 근육은 성장하기 때문에 그만큼 강도를 올려주어야 합니다. 2. 점진성의 원리 근육이 과부하를 받으면 성장합니다. 따라서 계속 같은 부하를 주면 근육은 큰 변화가 없습니다. 과부하를 급격하게 하면 역효과가 날 수 있습니다. 점진적으로 부하를 증가시키거나 운동량을 늘려야 합니다. 3. 일관성의 원리 근육을 만드는데 있어서는 벼락치기는 존재하지 않습니다. 트레이닝을 통해 근육, 건, 인대 등의 조직의 성장과 신경계 기능 향상이 이.. 2023. 4. 21. 근력운동 전 워밍업의 중요성과 올바른 방법 워밍업은 다른 말로 준비 운동 또 다른 말로는 스트레칭이라고 합니다. 워밍업에 대해 가장 많이 하는 실수는 웨이트 트레이닝 전에 정적 스트레칭을 한다는 점입니다. 정적스트레칭 정적 스트레칭은 말 그대로 정적으로 근육을 늘리는 것입니다. 체조나 발레와 같은 움직임을 증가시켜야 하는 즉 유연성을 필요로 하는 스포츠에서는 정적 스트레칭이 수행력을 증가시켜 줍니다. 무거운 무게를 들어 올리는 웨이트 트레이닝에서는 운동 전 정적 스트레칭을 수행하면 힘과 순발력 근지구력을 모두 떨어뜨려 부상의 위험을 유발할 수 있습니다. 정적 스트레칭으로 인해 갑자기 만들어진 가동 범위를 통해 고중량의 웨이트 트레이닝을 하는 것입니다. 새로 만들어진 가동 범위는 아직 익숙하지 않고 약하기 때문에 부상의 위험이 높습니다. 그렇기 때.. 2023. 4. 15. 이전 1 다음
