신진대사5 저항 운동의 칼로리 소비 : 웨이트 트레이닝만으로 살을 뺄 수 있을까? 요즘 많은 이들이 다양한 운동을 통해 건강하고 아름다운 몸을 만들기 위해 헬스장을 찾고 있습니다. 특히 저항 운동과 유산소 운동은 각각 근육 증가와 체지방 감량에 큰 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 그런데, 저항 운동과 유산소 운동 사이에 어떤 차이가 있는지, 그리고 칼로리 소비량은 어떻게 다를지 궁금해지곤 합니다. 이번 포스트에서는 논문 결과를 바탕으로 저항 운동과 유산소 운동의 칼로리 소비량에 대해 알아보겠습니다. 저항 운동의 칼로리 소비량 저항 운동은 근육을 단련하기 위한 강도 높은 운동으로 숨이 차고 땀이 많이 나서 칼로리 소모가 상당할 것이라 생각했습니다. 그러나 여러 논문을 살펴본 결과 저항 운동의 칼로리 소비량은 생각보다 낮았습니다. 1RM의 70%는 약 11회 정도 가능한 횟수입니다... 2023. 5. 19. 다이어트 성공의 비결, 적절한 목표설정과 성취감 왜 다이어트를 할까요? 건강 관리를 위해서나 성인병 유발의 원인인 비만을 예방하기 위해서도 있지만 대부분은 외모적인 면을 개선하려는 목적으로 다이어트를 합니다. 목표를 세우고 다이어트를 실행하죠. 닭가슴살, 바나나, 샐러드, 견과류, 체지방 분해제 등 다이어트를 위한 식품들을 준비하고 목표 몸매와 목표 체중을 향해 열심히 다이어트를 시작하지만 대부분 한 달이나 일주일도 지속하지 못합니다. 그러면 다이어트를 실패하지 않기 위해서는 어떻게 해야 할까요? 자신의 몸상태를 알고 적절한 목표설정 다이어트나 근육비대나 마찬가지로 가장 중요한 것은 현재 자신의 위치를 알고 목표 지점을 확실하게 설정하는 것입니다. 시작 지점과 목표 지점을 명확하게 설정해야 효과적인 식단과 운동 계획을 설계할 수 있습니다. 그러나 대부.. 2023. 4. 14. 이유없이 살찌는 경우는 어떤 것이 있을까 아무것도 한 게 없는데 갑자기 살이 찐 경우가 있나요? 하루 한 끼만 먹었거나 한식만 먹는데 살이 찐 경험이 있나요? 이 글에서는 아무것도 안 했는데 살이 찔 수밖에 없는 이유들에 대해 살펴보겠습니다. 하루 한 끼만 먹는데 살이 찐다. 남들은 보통 세 끼를 먹을 텐데 한 끼만 먹는데 왜 살이 찌는 경우가 있습니다. 한 끼만 드시는 경우에 역시 남들보다 굉장히 많이 먹게됩니다. 왜냐하면 '한 끼 먹어봤자 얼마나 먹겠어. 배 터지게 먹어봤자 얼마 안 될 거야'라는 생각으로 많이 먹게 됩니다. 한 끼만 드시는 경우에 살이 찌는 음식을 먹게 됩니다. 예를 들어 양념 치킨 한마리를 먹는다 생각하면 보통 2500칼로리가 넘습니다. 거기에 콜라도 마시겠죠. 중간중간 군것질을 하는 경우가 많습니다. 한 끼 식사만 생각.. 2023. 4. 1. 신진대사를 높이는 방법 신진대사를 높인다면 더 많은 칼로리를 소비할 수 있으며 이로 인해 여유 있게 음식을 섭취할 수 있어 다이어트 과정이 더 쉽고 즐거워질 수 있습니다. 이런 신진대사를 높이는 방법에 대해 알아보겠습니다. 신진대사란? 인체가 건강하게 유지되기 위해 발생하는 모든 화학반응입니다. 우리가 먹는 음식이 어떻게 몸에 의해 분해, 운반 및 흡수되는 모든 대사 과정을 말합니다. 신진대사 과정을 통해 몸은 칼로리를 사용하게 됩니다. 신진대사의 영향받는 요인들 나이가 들어감에 따라 자연적으로 신진대사가 느려집니다. 체중이 많을수록 질량을 유지하기 위해 더 많은 칼로리가 소비됩니다. 근육이 많을수록 더 많은 칼로리가 소비합니다. 운동을 많이 할수록 몸이 더 많은 칼로리를 소비합니다. 다이어트 진행으로 칼로리 부족 현상이 오랜.. 2023. 3. 20. 이전 1 2 다음